Le Souffle de joie

Le Souffle de joie

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

pour faire circuler ton énergie et inviter la vitalité dans ton souffle et ton corps. Cette pratique fonctionne pour contrer la respiration superficielle en haut de la poitrine de l’anxiété en permettant à la respiration de remplir complètement les poumons. Le « souffle de joie » utilise un mouvement rythmique du corps et des mouvements coordonnés des bras avec la respiration pour vous aider à gérer votre humeur, à énergiser le corps et à éveiller tout ton système.

Comment te préparer

Comment te préparer

Avant de commencer…

Réunis ton matériel:

  • il faut avoir ne bouteille d’eau
  • Un tapis de yoga ou une couverture – si tu veux rester debout durant cette pratique, et/ou quelque chose pour t’assoir dessus – si tu souhaites être assise pour cette pratique. Ton siège ne doit pas avoir de roues.
  • une surface plate

Considère un endroit dans ton environnement que tu apprécies réellement ou un endroit qui te fais sentir de l’énergie. A l’intérieur comme à l’extérieur.

Tu auras besoin d’assez d’espace pour bouger, te pencher en avant, et bouger tes bras verticallement et horizontalement.

Cette pratique peut être modifier et faite assise.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

  • Prends quelques profondes inspirations et expirations.
  • Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Quand tu es prête, regarde cette vidéo. Mets une pause autant que nécessaire, et avancer à ton propre rythme.

AVERTISSEMENT

Le Survivor’s Sanctuary propose des exercices de mouvements, définis uniquement à des fins éducatives et ne vise pas à remplacer les conseils, le traitement ou le diagnostic d’un professionnel de santé. Si tu ressens des vertiges, des étourdissements, un essoufflement ou un malaise physique pendant l’exercice, arrête immédiatement et consulte un professionnel de santé.

me too. International n’est pas un prestataire agréé de santé .

Tu consens d’assumer toutes les responsabilités quand tu choisi d’exécuter toute pratique de mouvement incluse dans le Sanctuaire des Survivantes.

  • Si tu as de la tension artérielle non traitée ou toute autre malaise à la tête (comme des migraines, glaucomes), cette pratique n’est pas recommandé pour toi pour le moment.
  • Si tu as une pression artérielle base, pratique doucement et fais les choses avec moins d’intensité.
  • Si tu as mal dans le bas du dos, tu peux toujours utiliser cette technique mais minimise les mouvements torsaux et va plus doucement et gentillement.
  • Sois attentive à l’amplitude de mouvement de tes bras/épaules et reste dans ta zone de confort. Même si tu peux ressentir un étirement lors des répétitions des mouvements des bras, cet exercice ne devrait pas te faire mal aux bras ou aux épaules.

Moment de reconnexion

Moment de reconnexion

Après avoir terminé une série de répétitions confortables, faites une pause en te tenant debout, les bras au repos/suspendus à tes côtés. Reste assez longtemps pour revenir à ton rythme respiratoire habituel. Inspire profondément par le nez et expire complètement par la bouche. Ferme les yeux et remarque les effets de ta pratique. Remarque la rapidité avec laquelle ton cœur bat ; ressente les sensations sur ton visage, tes bras et tes mains. Considére ces questions de réflexion : où ressens-tu plus de vitalité ou de mouvement dans ton corps ? Où ressens-tu le calme ? Quelle est la qualité de tes pensées ? Quel est ton humeur ?

Une invitation à intégrer

Si cette activité t’a fais te sentir du bien, nous t’invitons à réflechir à comment intégrer cela intentionnellement dans ta vie. Tu pourraisessayer d’incorporer cette pratique dans ta routine du matin avant de débuter tout autres activités. Tu peux aussi considérer de faire cette pratique durant la journée, quand tu te sens ramolies ou anxieuse.

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