Activité

Quand tu es prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment :

• Prends quelques profondes inspirations et expirations pour te concentrer.
• Tu ne dois pas t’engager dans cette pratique si tu vis présentement un élement déclencheur.

Quand tu te sens centrée, commence:

Revois un peu tes élements déclencheurs:
Un élement déclencheur est la perception de ton corps à un danger dans ton environnement. Les élements déclencheurs peuvent répondre à ton état physique ou émotionnel. Cela peut être quelque chose que nous avons ressenti dans le passé, un pincement à l’estomac, un sentiment de peur. Les élements déclencheurs peuvent être des gens, des sons, des odeurs ou des images. Certains élements déclencheurs donnent l’impression de venir de l’intérieur de nous, comme des pensées ou des sensations.

Les élements déclencheurs peuvent surgir quand nous rencontrons une situation familière, ou ce que nous percevons comme une situation familière. Les élements déclencheurs sont aussi unique à chaque individu et ne devraient jamais être comparés ou minimisés. Même s’il n’est pas toujours possible d’éviter un élément déclencheur, tu peux apprendre à gérer ta réactivité face à l’élement déclencheur.

Prends un temps pour explorer un moment déclencheur pour toi.

Avec cet exercice, tu exploreras un moment particulier qui a joué un rôle d’élement déclencheur et la réponse de ton corps. S’il te plaît, choisis un incident (ou des incidents) qui te semblent gérables pour toi d’explorer en toute sécurité.

Commencer par plier une feuille de papier en deux dans la longueur. Sur le côté gauche, lister les élements déclencheurs, et sur le côté droit, noter les réponses de ton système nerveux. Tu peux le faire pour un moment déclencheur ou pour quelques moments et noter comment tu (as) réagis à chaque situation.

Exemple:
Element déclencheur : Quelqu’un fait une blague au sujet des violences sexuelles.
Réponse corporelle : Les battements de mon coeur ont augmentés; je me suis sentie malade dans mon estomac, et j’ai eu envie de fuir.

Element déclencheur: L’odeur de nourriture que tu aimais auparavant.
Réponse corporelle: Mes épaules étaient lourdes et mon estomat retourné.

Nommer et noter tes élements déclencheurs peut t’aider à gérer l’intensité de tes élements déclencheurs. Le plus familier tu es avec les sensations corporelles connectées à ton élement déclencheur, le plus vite tu peux adresser ce déclencheur. Soit patiente dans ton exploration de tes signaux corporels, parfois cela prend du temps de se connecter aux sensation de notre corps.