Activité

Quand tu te sents prêt à commencer…

Plonges-toi dans le moment :

– Assies-toi dans un endroit confortable.

– Prends quelques profondes inspirations et expirations

– Rappeles-toi que tout ce qui se déroule pendant ce moment est honorable.

Pourquoi est-il important d’identifier les pensées erronées ?

La Thérapie Cognitivo-Comportementale, mieux connue sous le nom de TCC, est une modalité thérapeutique fondée sur des preuves qui se concentre sur la connexion entre les pensées et les émotions. TCC a identifié 15 types différents de pensée défectueuse, cliniquement connus sous le nom de « distorsions cognitives ». Toutes les distorsions cognitives sont fausses ou inexactes et peuvent potentiellement causer des dommages psychologiques.

Examine la liste des « distorsions cognitives » et remarque quels modèles de pensée erronée tu posséde ; option pour lister tes modèles dans un journal. Il est important de noter que chaque être humain possède un ou plusieurs de ces motifs. Avec une plus grande conscience de nos schémas de pensée défectueux, nous pouvons travailler à restructurer nos pensées pour évaluer plus précisément nos expériences.

1. Pensée du tout ou rien / Pensée polarisée
   • Également connu sous le nom de « pensée noire et blanche », cette distorsion se manifeste par une incapacité ou une réticence à voir des nuances de gris, ou des nuances. En d’autres termes, tu vois les choses en termes d’extrêmes (c’est-à-dire que quelque chose est soit fantastique, soit horrible ; ou, tu crois que tu es parfait ou un échec total).
2. Généralisation excessive
   • Cette distorsion prend une instance ou un exemple et la généralise à un motif global. Par exemple, un employé reçoit des commentaires critiques sur un projet et conclut qu’il ne peut rien faire de bien. La généralisation excessive peut mener à des pensées trop négatives sur toi-même et votre environnement, uniquement basées sur une ou deux expériences.
3. Filtre mental
   • Similaire à la surgénéralisation, la distorsion du filtre mental se concentre sur une seule information négative et exclut toutes les informations positives. Un exemple de cette distorsion est un partenaire dans une relation amoureuse qui s’attarde sur un seul commentaire négatif fait par l’autre partenaire et considère la relation comme désespérément perdue – tout en ignorant les années de commentaires et d’expériences positifs.
4. Disqualification du Positif
   • La distorsion « Disqualification du Positif » reconnaît les expériences positives mais les rejette au lieu de les embrasser.
   • Par exemple, une personne qui reçoit une évaluation positive au travail pourrait rejeter l’idée qu’elle est un employé compétent et attribuer l’évaluation positive à la rectitude politique ; ou encore, son patron pourrait tout simplement ne pas vouloir parler des problèmes de rendement de son employé.
5. Sauter aux conclusions – Lecture de pensée
   • Cette distorsion « Sauter aux conclusions » se manifeste par la croyance inexacte que nous savons ce que pense une autre personne. Cette distorsion fait référence aux résultats et conclusions négatifs que nous supposons sans preuve.
   • Voir un étranger avec une expression désagréable et supposer qu’il pense quelque chose de négatif à votre sujet est un exemple de cette distorsion.
6. Sauter aux conclusions – Prédire l’avenir
   • Une distorsion similaire à la lecture de pensée, « la prédiction » fait référence à la tendance à tirer des conclusions et des prédictions sur l’avenir en se basant sur peu ou pas de preuves et en les considérant comme la vérité.
   • Un exemple de voyance est de dire que tu « n’atteints jamais » quelque chose ou que tu « ressents toujours » une façon particulière. Cette distorsion voit les prédictions comme la vérité, plutôt que comme l’une des nombreuses issues possibles.
7. Agrandissement (Catastrophisassions)
   • Cette distorsion implique d’exagérer le sens, l’importance ou la probabilité des choses ; craignant le pire résultat possible.
   • Un exemple de catastrophisme est la peur de perdre votre voix le jour d’une audition.
8. Raisonnement émotionnel
   • Le raisonnement émotionnel fait référence à l’acceptation de ses émotions comme un fait. Il peut être décrit comme « je le ressens, donc cela doit être vrai ». Ce n’est pas parce que nous ressentons quelque chose que cela est vrai.
   • Par exemple, créer de la distance avec ton partenaire parce que tu crois que son silence représente un désintérêt pour toi.
9. Les déclarations devraient-elles
   • Les déclarations doivent-elles sont des déclarations rigides que l’on se fait à soi-même concernant ce que l’on « devrait » faire, ce que l’on « est tenu » de faire ou ce que l’on « doit » faire. Ces idées engendrent des attentes rigides envers soi-même et envers les autres. Ces idées mènent à des attentes rigides pour soi-même et les autres.
   • Lorsque nous ne pouvons pas être flexibles dans nos déclarations « devrait » sur nous-mêmes et les autres, nous sommes souvent laissés à nous sentir coupables et déçus.
10. Personnalisation
    • Cette distorsion implique de prendre tout personnellement ou de t’attribuer des reproches sans aucune raison logique de croire que tu es responsable.
    • Cette distorsion couvre les rencontres interpersonnelles et les occurrences aléatoires dans l’environnement de soi. Par exemple, croire que tu es la raison pour laquelle deux personnes ont traversé la rue tôt, ou que tu es la raison pour laquelle tes parents ont divorcé.
11. Sophismes de contrôle
    • Une erreur de contrôle manifeste la croyance que nous sommes en contrôle complet de nous-mêmes et de notre environnement, ce qui nous donne la responsabilité des sentiments de ceux qui nous entourent. Personne ne contrôle complètement ce qui leur arrive, et croire que tu as le contrôle de chaque résultat est irréaliste.
    • Une personne frustrée par des amis qui ne commandent pas certains aliments lorsqu’elle dîne au restaurant est un exemple de comportement trompeur.
12. Erreur d’équité
    • Bien que nous ayons été socialisés pour promouvoir l’équité parmi les gens, l’hypothèse d’un monde intrinsèquement équitable n’est pas basée sur la réalité et peut favoriser des sentiments négatifs lorsque nous sommes confrontés à la preuve de l’injustice de la vie.
    • Une personne qui juge chaque expérience par son équité perçue est tombée dans cette erreur. Ils ressentiront probablement de la colère, du ressentiment et du désespoir lorsqu’ils rencontreront inévitablement une situation qui n’est pas juste.
13. Erreur de changement
    • Une autre distorsion de la « fausse idée » implique d’attendre des autres qu’ils changent si nous les pressons ou les encourageons suffisamment. Cette distorsion est généralement accompagnée d’une croyance selon laquelle notre bonheur et notre succès dépendent des autres – cela nous amène à croire que forcer ceux qui nous entourent à changer est la seule façon d’obtenir ce que nous voulons.
    • Un ami qui pense : « Nous ferions beaucoup mieux si tu obtenais un emploi différent » a une erreur de distorsion du changement.
14. Toujours avoir raison
    • Les perfectionnistes et ceux qui luttent contre le syndrome de l’imposteur reconnaîtront cette distorsion – c’est la croyance que nous devons toujours avoir raison. Pour ceux qui luttent contre cette distorsion, l’idée que nous pourrions avoir tort est absolument inacceptable, et nous nous battrons jusqu’à la mort métaphorique pour prouver que nous avons raison. Il ne s’agit pas simplement d’une différence d’opinion, mais plutôt d’une bataille intellectuelle qui doit être gagnée à tout prix.
15. Sophisme de la récompense du ciel
    • Le « sophisme de la récompense du ciel » se manifeste par une croyance selon laquelle les luttes, la souffrance et le travail acharné de quelqu’un entraîneront une récompense méritée.
    • Parfois, peu importe à quel point nous travaillons dur ou combien nous sacrifions, nous ne réalisons pas toujours ce que nous espérons réaliser. Penser autrement est un schéma de pensée potentiellement dommageable qui peut entraîner déception, frustration, colère et même dépression lorsque la récompense attendue ne se matérialise pas.