Activité
Quand tu te sens prête à commencer…
Plonges-toi dans le moment :
- Prends quelques profondes inspirations et expirations.
- Trouves la posture la plus confortable pour toi.
- Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.
Commençons!
Lis attentivement les instructions de base, puis essaye cet exercice en position allongée, les yeux fermés. Tu peux également t’asseoir et garder les yeux ouverts pour lire chaque instruction.
- Cet exercice consiste à contracter et relâcher tes muscles. Tu vas contracter un muscle, ressentir la tension, puis relâcher la tension. Tu vas contracter un groupe de muscles en suivant un schéma de contraction et de relâchement pour chaque groupe de muscles.
- Prend un moment pour repérer les blessures ou les zones douloureuses de ton corps, et prévoit d’éviter les zones touchées.
- Tu dois contracter chaque groupe musculaire lorsque tu inspires, mais sans forcer. Au fur et à mesure que tu passes d’un groupe musculaire à l’autre, concentre-toi particulièrement sur la sensation de relâchement de la tension dans chaque groupe musculaire. La répétition de ce schéma crée une relaxation dans le corps.
- Tu peux choisir de te concentrer sur la contraction et le relâchement d’un seul groupe musculaire, plutôt que de passer par tous les groupes musculaires.
Commence par prendre une profonde inspiration et remarque la sensation de l’air qui remplit tes poumons. Retiens ton souffle pendant quelques secondes. Expire lentement et laisse la tension quitter ton corps. Prend une autre inspiration profonde et retiens ton souffle. Répète cet exercice 2 à 3 fois, en ralentissant ta respiration à chaque fois. A chaque expiration, relâche lentement ton souffle et imagine la sensation de tension qui quitte ton corps.
Nous allons maintenant parcourir tout le corps, des orteils jusqu’au sommet de la tête. Comme indiqué précédemment, effectue autant d’exercices que tu le souhaites. Prend le temps et fait une petite pause entre chaque section.
- Concentre-toi sur tes pieds. Commence à contracter tes pieds en enroulant des orteils et ta voûte plantaire. Maintiens la tension pendant quelques secondes et observe ce que tu ressens. Maintenant, relâche la tension dans tes pieds. Remarque cette nouvelle sensation de détente. Ensuite, concentre-toi sur le bas de tes jambes. Contracte les muscles de tes mollets. Maintients-les contractés et observe la sensation de tension pendant quelques secondes. Relâche la tension dans le bas de tes jambes. Remarque à nouveau la sensation de détente. “N’oublie pas de continuer à respirer profondément.”
- Ensuite, contracte les muscles du haut de tes jambes et de ton bassin. Tu peux le faire en serrant fortement tes cuisses l’une contre l’autre. Après quelques secondes, relâche. Sents la tension quitter tes muscles. “Petit rappel: assure-toi de sentir la tension sans aller jusqu’à la fatigue.”
- Commence à contracter ton ventre et ta poitrine. Tu peux le faire en retractant ton ventre. Contracte plus fort et maintient la tension pendant quelques secondes supplémentaires. Relâche la tension et laisse ton corps se détendre un instant. Sois plus conscient en remarquant vraiment la sensation de relaxation. Remarque à quel point ton corps est différent lorsque tu le laisse se détendre.
- Ensuite, contracte les muscles de ton dos en rapprochant tes épaules derrière toi. Après avoir maintenu cette position pendant quelques secondes, relâche la tension dans ton dos. Sents la tension disparaître lentement.
Commencez à réveiller votre corps en bougeant lentement vos muscles. Ajustez vos bras et vos jambes. Étirez vos muscles. Si vous aviez fermé les yeux, ouvrez-les lorsque vous serez prêt.
