Le Bocal Scintillant Apaisant

Le Bocal Scintillant Apaisant

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

de créer un outil qui t’aide à apaiser et à recentrer ton esprit lorsque tu te sens submergée, que tu réagisses de manière excessive ou que tu ais simplement besoin d’un soutien extérieur pour retrouver ton équilibre. Ces bocaux sont conçus pour t’apaiser et te détendre en favorisant la pleine conscience et une respiration consciente.

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Comment te préparer

Comment te préparer

Avant de commencer…

Réunis ton matériel :

  • Un bocal en verre ou une bouteille en plastique vide (tu peux choisir la taille du bocal que tu souhaites, et les quantités de colle, d’eau et de paillettes nécessaires varieront en conséquence)
  • Un pichet d’eau tiède
  • de la colle à paillette (environ 1/2 tasse)
  • du colorant alimentaire en gel (si tu le souhaites)
  • des paillettes (environ 1/4 de tasse)
  • une cuillère ou une paille pour remuer ton mélange
  • un pistolet à colle chaude (si nécessaire pour coller le couvercle du bocal)

– un morceau de tissu ou un vêtement

Choisis un endroit confortable dans lequel tu te sens libre d’exprimer tes pensées. Pense à un endroit où tu auras la place pour étaler ton matériel et nettoyer les salissures que tu (ou les paillettes) pourrais causer.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

  • Prends une grande inspiration puis expire.
  • Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

C’est parti, créons ce bocal !

Voici les 7 étapes pour réaliser ton bocal apaisant à paillettes:

Etape 1: Remplis ton bocal ou ta bouteille d’eau tiède jusqu’à environ un tiers de sa hauteur.

Etape 2: Ajoute la colle à paillettes et remue jusqu’à ce qu’elle se mélange à l’eau.

Etape 3: Ajoute 2 à 4 gouttes de colorant alimentaire et remue. (Tu peux en ajouter plus ou moins selon la teinte que tu préfères; mais n’oublie pas de ne pas en mettre trop, sinon le mélange deviendra très foncé et il sera difficile de voir les paillettes.)

Etape 4: Verse les paillettes ! (Là encore, tu peux en mettre plus ou moins que la quantité suggérée, ou opter pour un mélange de paillettes grossières et fines afin de donner plus de texture à ton bocal.)

Etape 5: Mélange bien les paillettes jusqu’à ce qu’elles soient bien incorporées au mélange existant.

Etape 6: Remplis ton bocal avec le reste de l’eau chaude, jusqu’àce que qu’il soit presque plein. Tu dois laisser un petit espace en haut du bocal pour permettre au mélange de bouger.

Etape 7: Applique un anneau de colle autour du couvercle du bocal. Appuie le couvercle sur le bocal et fixe-le. Tu peux également utiliser de la colle chaude à l’extérieur pour fixer les couvercle.

Une fois ton bocal terminé…

Une fois ton bocal terminé, secoue-le et observe jusqu’à ce que les paillettes se déposent au fond. Pendant que les paillettes se déposent, respire consciemment, en restant attentive au mouvement subtil des paillettes.

Tu remarqueras peut-être que la colle est un peu grumuleuse, même après avoir remué et secoué plusieurs fois. Il faudra peut-être secouer le bocal plusieurs fois au cours de la journée suivante pour que la colle se répartisse uniformément. Le temps nécessaire pour que les paillettes se déposent dépend de la quantité de colle et de paillettes que tu as ajoutée lors de la fabrication.

Moment de reconnexion

Moment de reconnexion

Prend un instant pour noter tex réflexions sur ce processus dans ton journal. Qu’as-tu ressenti en créant ce bocal apaisant aux paillettes ? Comment imagines-tu l’utiliser à l’avenir ? Où pourrais-tu ranger ton bocal pour l’avoir portée de main lorsque le stress monte ?

Une invitation à intégrer

Nous t’invitons à réfléchir à la manière dont tu pourrais intégrer cette pratique dans ton quotidien, à petite ou grande échelle. Envisage de place ton bocal à un endroit de ton espace de vie où tu pourrais avoir besoin d’un rappel visuel pour apaiser et recentrer ton esprit. Il pourrait t’être utile de pouvoir y avoir recours lorsque tu as besoin d’un soutien extérieur pour te recentrer. Lors de moments stressants, prend quelques respirations profondes et conscientes, secoue le bocal et prend le temps d’observer le mouvement des paillettes.

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