Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment :

Prends une grande inspiration puis expire.

Prends conscience de ton corps, et observe où tu est émotionnellement à ce moment précis, reconnaît la qualité de tes pensées et de n’importe quelle sensation que tu ressens à l’intérieur ou autour de toi.

Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Pourquoi créer un plan du Sanctuaire ?

Ces pratiques ont pour but de t’aider à retrouver ton équilibre et à t’autoréguler. Ce plan t’invite à affiner la conscience de tes besoins afin que tu puisses mettre en place des outils utiles pour retrouver ton calme avant d’être totalement bouleversée au point de perdre le contôle de ton conportement et de tes pensées.

Commençons

• Commence par réfléchir à ce que tu remarques généralement lorsque tu es en détresse. Quels sont tes signaux émotionnels ou tes signes alarments? Nomme la première section de ton plan “Mes signaux”. Prend un moment pour répondre à ces questions: quelles sont les sensation physique qui t’indiquent que tu es en train de te mettre en colère ou de t’énerver ? Quelles sont les pensées ou les thèmes qui reviennent le plus souvent lorsque tu es en colère ou que tu es submergée ? Utilise la première page ou le premier bloc de ta feuille pour en dresser la liste.
• Ensuite, nomme la section suivante “Systèmes de soutien”. Dans cette section, prend le temps de nommer les personnes et les éléments qui t’apportent du soutien dans les moments de détresse. Nous t’invitons à réfléchir et à noter trois personnes (et les moyens de les contacter) que tu peux inclure dans ton réseau de soutien. Les personnes que tu mentionnes peuvent offrir une présence bienveillante pour t’aider à parler de tes émotions et de tes situations difficiles. Tu peux également citer quelques endroits qui t’apportent du soutien quand tu essayes de te réguler. Cela peut-être un parc à côté, ton arbre préféré, un endroit dans ton jardin.
• La section suivante est ton “Menu de soins personnels”. Quelles sont les choses que tu peux faire pour t’apaiser et t’aider à retrouver ton calme ? Il serait bon d’énumérer ici quelques comportements concrets qui n’augmentent pas ton stress et qui ne nécessite pas trop d’efforts pour les appliquer.
  • Voici quelques exemples de stratégies d’adaptation que tu peux utiliser lorsque tu as besoin de prendre soin de toi: faire une promenade; compter à rebours à partir de 10; créer une distance physique entre toi et la personne ou la situation qui te contrarie; trouver du temps pour jouer à des jeux non-compétitfs; lire ou écouter de la musique; passer ta main sous l’eau froide; t’asperger le visage d’eau froide et te balancer.
• La dernière section que tu devras rédiger est une phrase qui te rappelle comment retrouver ton calme. Quelque chose que tu peux lire à voix basse ou à voix haute, qui te rappelle ou te confirme ton objectif de guérison, ou quelques mots qui te recadrent.