Le Fredonnement et le Bercement

Le Fredonnement et le Bercement

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

de t’introduire à deux techniques d’auto-guérison que tu peux utiliser quand tu es stressée, pendant les temps difficiles, ou quand tu as besoin d’experimenter un profond sense de relaxation.

Comment se préparer

Comment se préparer

Quand tu te sens prête à commencer…

Réunis ton matériel:

  • Un objet de concentration (comme une photo ou une image, du crystal ou une pierre)

Choisit un endroit ou tu te sens libre de bouger et d’exprimer ton for intérieur.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

  • Prends une grande inspiration puis expire.
  • Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Pourquoi pratiquons-nous le fredonnement et le balancement ?

Maintenant que tu es ancrée dans le présent, explorons ce qu’est le fredonnement et le balancement.

Notre corps a besoin de sécurité et de réconfort.

Ces techniques te permettent de te concentrer profondément dans ton corps, tout en renforçant ton ancrage. Les vibrations et les mouvements de balancement d’un côté à l’autre et d’avant en arrière que ton corps ressent lorsque tu fredonnes et te balances apaisent ton système nerveux central en réduisant le stress, en apportant du calme, en améliorant le sommeil et en apaisant ton esprit agité et bouillonant.

Pendant les prochaines minutes, essaye de fredonner, de te balancer, puis de fredonner et te balancer en même temps.

Si,pour une raison quelconque, tu ressens une panique extrême ou une réaction de combat, de fuite ou de paralysie, arrête cet exercice et prend du recul.

LIRE

Pendant que tu effectues les activités ci-dessous, concentre-toi sur le fait de laisser ton corps s’apaiser, de rester présente et de rester connectée à l’activité.

Moment de reconnexion

Moment de reconnexion

Prend un moment pour respirer et te féliciter d’avoir participé à cette activité. Réfléchis à ce que tu as apprécié et où tu te sens soulagée.

Une invitation à intégrer

Si cette activité t’as fait sentir du bien, nous t’invitons à considérer comment tu peux cultiver une pratique intentionelle du fredonnement et du balancement. Par exemple, considère la possibilité d’intégrer un rituel de fredonnement pendant que tu marches, ou de balancement pendant que tu mange ton petit-déjeuner pour mettre ton coprs dans le rythme de cette pratique.

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