Dire Merci

Dire Merci

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

pour te soutenir dans la pratique d’exprimer ta gratitude , en t’aidant à t souvenir et à nommer ce dont tu es reconnaissant.

Comment te préparer

Comment te préparer

Avant de commencer…

Réunis ton matériel:

  • il faut avoir un cahier et de quoi écrire (si tu le souhaites)
  • un enregistreur vocal (si tu le souhaites)
  • de l’eau

Considère un endroit dans ton environnement que tu apprécies réellement ou un endroit qui te fais donne de l’énergie. A l’intérieur comme à l’extérieur.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

  • Prends quelques profondes inspirations et expirations
  • Trouves un endroit confortable pour t’asseoir ou garder une posture confortable pour toi.
  • Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Pour cette activité, tu vas terminer chaque déclaration basée sur le message. Tu peux écrire, enregistrer l’audio ou la vidéo, dessiner ou esquisser tes réponses. N’hésite pas à ajouter un autre mode de mouvement si cela te fais sentir du bien.

Avant de commencer, prend un moment pour observer l’état de ton corps, quelles sensations sont présentes, ou as-tu de la tension?

Lorsque tu gardes à l’esprit chacune des choses pour lesquelles tu es reconnaissante, remarques-tu ce qui se passe dans ton corps ? Lorsque tu penses à la chose pour laquelle tu es reconnaissante, ralentis pour remarquer les sensations de ton corps (c’est-à-dire les mouvements, les tensions, la température). Prête attention à ce que la gratitude te fais sentir dans ton corps. Considère la possibilité d’enregistrer également ces observations.

Les messages de gratitude:

  1. Je suis reconnaissante pour (cette personne)…
  2. Je suis reconnaissante pour (cet endroit)…
  3. Je suis reconnaissante pour (cette opportunité)…
  4. Je suis reconnaissante pour (cette leçon)…
  5. Je suis reconnaissante pour (cette expérience)…
  6. Je suis reconnaissante pour (quelque chose à propos de moi)…

Moment de reconnexion

Moment de reconnexion

Lorsque tu auras terminé ces six exercices, ramène doucement et consciemment ton attention vers ton corps et observe son état à cet instant. Qu’est-ce qui est différent par rapport au moment où tu as commencé ? Qu’est-ce qui est resté inchangé ?

Une invitation à intégrer

Si tu apprécies cette pratique, reviens-y aussi souvent que tu en as besoin. Considère la possiblité d’incorporer une pratique quotidienne de la gratitude dans ta vie. Ta pratique peux consister à nommer plusieurs choses dont tu es reconnaissante, ou une chose. Considère la possibilité d’asoscier une pratique de la gratitude à une autre chose que tu fais quotidiennement (brosser tes dents, prendre ta douche, faire ton café) pour t’assure que tu trouves le temps pour la pratique.

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