Prendre une Inspiraiton pour se Concentrer

Prendre une Inspiraiton pour se Concentrer

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

pour t’offrir un moment de pratiquer la respiration comme technique de connection avec la terre quand tu en as le plus besoin.

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Comment te préparer

Comment te préparer

Avant de commencer…

Réunis ton matériel :

Un objet de concentration (comme une photo ou une image, du crystal ou une pierre)

Choisit un endroit – à l’intérieur ou à l’extérieur – ou tu te sens confortable et a l’espace suffisante pour bouger librement.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

  • Prends quelques profondes inspirations et expirations
  • Trouves la posture la plus confortable pour toi.
  • Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Pourquoi pratiques t’on la respiration de concentration?

Ta respiration t’ai toujours accessible. Peu importe quand tu as besoin de te concentrer dans le moment présent, ta respiration est toujours à portée de main comme une ancre.

Prend une lente et profonde inspiration en comptant jusqu’à 5, et ensuite expire doucement et profondément en comptant jusqu’à 5.
Répète cela 3 fois.

Ensuite, tourne ton attention vers tes pieds – respire jusque dans tes pieds et tes orteils.
Prend une lente et profonde inspiration en comptant jusqu’à 5, et ensuite expire doucement et profondément en comptant jusqu’à 5.
Répète cela 3 fois.

Moment de reconnexion

Moment de reconnexion

Permets-toi de recevoir toutes les informations qui te parviennent et faites attention à l’endroit où tu ressens des sensations dans ton corps et répands un peu d’amour. Félicite-toi.

Une invitation à intégrer

Considère la possibilité d’intégrer intentionellement cette pratique de concentration dans ta vie. Par exemple, au début de ta journée tu peux respirer dans tes pieds avec de descendre du lit.

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