Comment Méditer

Comment Méditer

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

pour vous aider à comprendre la signification de la méditation, les bienfaits de cette pratique et pour partager un bref moment méditatif.

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Comment te préparer

Comment te préparer

Réunis ton matériel :

– Sélectionne un objet de concentration (comme une photo ou une image, un cristal ou une pierre)

Choisisse un emplacement physique où tu peux te concentrer facilement.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

  • Prends quelques profondes inspirations et expirations
  • Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Pourquoi pratiquons-nous la méditation ?

La méditation soutient la santé de ton esprit, donc choisir de cultiver une pratique de la méditation honore ta santé mentale. C’est une pratique qui te soutient dans l’entrainement de ton esprit et peut t’aider à être moins réactive, te sentir moins stressée, plus concentrée, ou simplement améliorer certains aspects de ta vie.

Le processus de méditation est simple: assis-toi et pratique. Nous comprenons que pour s’assoir en silence, pour s’assoir avec les pensées les plus profondes et tes sentiments, et ensentiellement pour s’assoir et ne rien faire – peut ne pas être confortable ou facil pour toi. Souviens-toi, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méditation. Pourtant, il y a prise de conscience et non-prise de conscience.

Prends quelques minutes et applique cette pratique de la méditation:

Ferme tes yeux.

Reste concentrée sur ta respiration.

Laisse ton esprit faire ces choses.

Au moment ou tu remarqueras que ton esprit dérive ou que tu es perdue dans tes pensées – ceci est la prise de conscience. Quand tu reviens à cette prise de conscience, remets ton attention sur ta respiration.

Moment de connexion

Moment de connexion

Prends un moment pour respirer et te féliciter d’avoir participé à cette activité.

Une invitation à intégrer

Considère comment tu peux cultiver une pratique de la méditation intentionnelle. Par exemple, avant de sortir du lit, peux-tu intégrer une pratique de 5 minutes comme celle que tu viens de faire?

Ou, tu pourrais considérer d’allier la méditation à une habitude de ta routine que tu as déjà (i.e., comme brosser tes dents, ou préparer ton café) pour être sûre de t’en rappeler.

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