Réflexion et Ecriture sur la Culpabilité et la Honte

Réflexion et Ecriture sur la Culpabilité et la Honte

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

d’explorer tes sentiments de culpabilité et/ou de honte. Cette activité est une invitation pour donner voix à tes emotions et expériences que tu as souvent gardé cachées (pour les autres et pour toi-même). Cela pourrait être utile pour toi pour avancer à travers cette activité si tu es intéressée d’explorer ce que ta culpabilité et ta honte ont a te dire ou à t’enseigner à ce moment précis.

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Comment te préparer

Comment te préparer

Avant de commencer…

Réunis ton matériel:

  • il faut avoir un cahier
  • quelque chose pour écrire
  • de l’eau

Choisis un endroit ou tu te sens assez confortable pour t’exprimer.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Ancres-toi dans le moment:

Observe et prend conscience de ton humeur actuelle. Comment tu te sens ? Quelles émotions ou sensations éprouves-tu en ce moment ?

Prends quelques profondes inspirations et expirations.

Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Commençons

Dans cette activité, tu es invité à écrire une lettre dans une conversation avec une partie de toi qui se sent coupable ou honteuse.

  • Avant de commencer ta lettre, il peut être utile pour toi de prendre quelques minutes pour réflechir à quelle expérience tu veux le plus explorer dans cette activité. Tu pourrais commencer par penser à un moment ou tu t’es senti coupable ou honteuse. Cela peut être un moment qui t’ai revenu récemment, ou une expérience de culpabilité ou de honte que tu as vécu dans le passé.
  • Demande-toi si tu es prête à commencer à écrire ou rédiger ta lettre, ou si tu as besoin de plus de temps pour construire ton contexte personnel et comprendre ce que tu écris. Cela peut être utile de passer du temps à décrire ce que se sentir coupable ou honteuse veut dire ou te fais ressentir. Tu peux aborder ces descriptions en méditant sur ces questions et en écrivant les réponses ou en discutant (avec toi-même ou en enregistrant ta voix):
    • Quel nom donnerais-tu à ta culpabilité ou ta honte ?
    • Quel âge a ta culpabilité ou ta honte ?
    • A quoi ressemblent-elles ?
    • Comment s’habilles-elles ?
    • Est-ce qu’elles te rappellent quelqu’un dans ta vie ? Est-ce qu’elles te rappelles toi à un certain âge ou même dans ta vie ?
    • Pourquoi tu crois qu’elles sont coupables ou honteuses ? Y’a t’il un évenement spécifique qui cause ces sentiments ?
  • Après avoir réfléchis à ces questions, tu es invité à commencer ta lettre. Il y a quelques options pour structurer ta lettre: 1. Tu pourrais écrire à ta culpabilité ou ta honte à travers ta propre perspective de toi en tant que personne qui l’a vécue 2. Tu pourrais t’écrire à toi-même avec la perspective de ta culpabilité ou ta honte. Tu peux commencer par “Chère culpabilité/honte…” ou “Chère [ton nom]…”

Quand ta lettre semble complète…

  • Tu devrais la signer (peu importe si c’est de ta culpabilité/honte ou de toi-même). Prend quelques profonde inspirations avec ton ventre. Utilise ce moment pour te féliciter de ton humeur actuelle et/ou des sensations que tu ressent résentement dans ton corps. Qu’est-ce qui a changé depuis que tu as commencé cette activité? Qu’est-ce qui est resté ?

Moment de reconnexion

Moment de reconnexion

Tu devrais décider pour toi-même ce que tu veux faire de cette lettre que tu as écrite. Veux-tu la garder ou t’en débarasser ? Voici quelques options que tu peux envisager : Tu peux la conserver dans une enveloppe ou un journal pour la relire plus tard ; Tu peux la déchirer ou la brûler ; Tu peux te rendre au bord d’une rivière ou d’un autre cours d’eau et la jeter à l’eau ; ou tu peux t’en débarrasser comme bon te semble. En fonction de ce qui t’ai venu à l’esprit pendant que tu écrivais, tu peux décider de partager cette lettre avec quelqu’un.

Une invitation à intégrer

Lorsque nous surmontons notre culpabilité et notre honte, nous reprenons vraiment notre pouvoir. Ce n’est pas le but pour toi d’arrêter de ressentir ces émotions, car elles peuvent vous servir dans vos connexions avec les autres. Au lieu de cela, il est plus important de travailler à ne pas ressentir les expériences, moments ou comportements qui nous font sentir petits et effrayés. Cela pourrait sembler apaisant d’incorporer cette pratique d’une conversation à double sens avec vos sentiments dans un rituel de libération régulier ou d’utiliser ce genre de lettres pour comprendre plus profondément la racine et la composition de vos sentiments de culpabilité, de honte, de colère, de regret ou de frustration.

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