La Méditation Guidée

La Méditation Guidée

L’intention de cette leçon c’est…

L’intention de cette leçon c’est…

de te donner une opportunité d’être à l’écoute de ton corps et de t’aider à te détendre grâce à une méditation guidée axée sur la pleine conscience. La méditation axée sur la pleine conscience est une pratique méditative non religieuse qui invite les gens à apaiser leur esprit en restant conscients de ce qu’ils ressentent et pensent, sans interpréter ni juger leurs pensées et leurs sensations.

Comment te préparer

Comment te préparer

Avant de commencer…

Réunis ton matériel:

  • Considère la possibilité d’étirer ton corps pour le préparer à rester assis pendant 25 minutes.
  • Il faut avoir un cousssin ou une chaise pour t’asseoir dessus

Choisit un endroit ou tu te sens confortable de bouger. Assure-toi d’avoir l’espace suffisant pour t’allonger et étirer tes bras horizontalement et verticalement, sans rien toucher.

Une fois en position assise, sois sûre d’avoir assez d’espace pour étendre tes jambes devant toi.

Géres tes distractions dans la mesure du possible :

– Considère ce qui tend à te distraire et minimize tes distractions pendant ce moment. Penses à mettre tes rappels et notifications en veille sur tes appareils; informe aux gens que tu as besoin d’un temps seule pour te concentrer à cette pratique, ferme ta porte. etc. Nous tenons à te rappeler que si un bruit ou quelque chose distrait ton attention, qu’il soit externe ou interne, nous t’invitons à revenir au moment présent et à rester consciente de toi-même et de la continuité de la pratique.

Activité

Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

  • Assis-toi sur un matelas.
  • Prends quelques profondes inspirations et expirations.
  • Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

Quand tu es prête, écoute cet audio. Mets une pause autant que nécessaire, et donne-toi l’audacité d’avancer à ton rythme.

AVERTISSEMENT

Le Survivor’s Sanctuary propose des exercices de mouvements, définis uniquement à des fins éducatives et ne vise pas à remplacer les conseils, le traitement ou le diagnostic d’un professionnel de santé. Si tu ressens des vertiges, des étourdissements, un essoufflement ou un malaise physique pendant l’exercice, arrête immédiatement et consulte un professionnel de santé.

me too. International n’est pas un prestataire agréé de santé.

Tu accepte d’assumer toute responsabilité lorsque tu choisis d’agir sur l’une des pratiques de mouvement contenues dans Survivor’s Sanctuary.

Moment de reconnexion

Moment de reconnexion

Prend un moment pour ressentir les effets de cette pratique. Fais une transition doucement vers la prochaine activité.

Une invitation à intégrer

Si tu as apprécié cette pratique, tu peux y retourner aussi souvent que nécessaire. Si tu as trouvé cette pratique difficile, sans être nuisible, envisage de la revoir lorsque tu es dans un état corporel différent ; remarque ce qui est différent. Considére comment tu peux cultiver une pratique intentionnelle du qigong. Veux-tu ajouter cette pratique à ta routine matinale ? Est-ce une pratique à laquelle tu reviens à la fin d’une longue journée ?

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