Activité
Quand tu te sens prête à commencer…
Plonges-toi dans le moment:
- Assis-toi confortablement.
- Prends une grande inspiration puis expire.
- Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.
En prenant conscience du moment présent, nous pouvons découvrir ce dont notre corps a besoin et nous offrir les soins que nous méritons.
Sur une feuille de papier, trace trois colonnes. Intitule-les: “Nom”, “Observation” et “Nourrir”.
Commence par trois respirations profondes, puis respire autant de fois que nécessaire pour te concentre dans l’instant présent. Ferme les yeux ou baisse le regard en laissant tes paupières s”alourdir. Laisse tes épaules se détendre et relâche toute tension que tu ressens dans ton corps – c’est ton corps en pleine conscience.
En désactivant ton sens de la vue, tourne ton attention vers ton corps.
Nomme ce qui se passe en toi. Oserve les émotions, les sensations corporelles, et les pensées qui te viennent à l’esprit.
Note ces émotions, états corporels et pensées sous forme de phrases commençant par “je”: j”ai peur, je suis heureuse, je suis anxieuse, je suis curieuse, je suis épuisée.
Utilise ta respiration pour revenir à ton corps consicent.
Observe les sensations présentes dans ton corps. En commençant par tes pieds, observe la chaleur, la fraîcheur, les mouvements, les picotements, les tensions ou les pressions. Ce n’est pas grave si tu ne ressens rien. Essaye de relier ces sensations aux émotions, pensées et états corporels que tu as identifiés.
Note ce que tu remarques dans ton corps.
Utilise ta respiration pour revenir à ton corps en pleine conscience.
Nourries ton être, de manière intentionnelle. Maintenant que tu as relié tes sensations à tes pensées et émotions, offre-toi ce dont tu as besoin. Si tu remarques de la colère, réfléchis à quelle prise pourrait t’aider à la libérer. Quoi que tu puisse remarquer, veuille à t’offrir ce dont tu as besoin de manière intentionnelle. Note tes meilleures anecdotes concernant ce que tu as identifié et observe ton corps.
