Activité

Quand tu te sens prête à commencer…

Plonges-toi dans le moment:

• Assis-toi sur un matelas.
• Prends une grande inspiration puis expire.
• Souviens-toi que peu importe ce qui se passe durant ce moment c’est honorable.

1. Localise les deux points neurovasculaires sur lesquels tu vas exercer une pression. Ces points se trouvent à mi-chemin entre la racine des cheveux et les sourcils, directement au-dessus du milieu de chaque sourcil.
2. A l’aide du bout des doigts des deux mains, exerce une legère pression tout en tendant la peau vers les oreilles.
3. Maintient la pression pendant que tu inspires et compte jusqu’à quatre.
4. Pense à une situation stressante: passée, présente ou future.
5. En gardant le facteur de stress à l’esprit, maintene la pression tout en inspirant et en expirant sur un compte de quatre.
6. En gardant le facteur de stress à l’esprit, continue d’inspirer sur un compte de quatre et allonge chaque expiration suivante d’une unité.
   • Inspire sur quatre, fais une pause, expire sur cinq ;
   • Inspire sur quatre, fais une pause, expire sur six ;
   • Inspire sur quatre, fais une pause, expire sur sept ; et
   • Inspire sur quatre, fais une pause, expire sur huit.