Atividade
Quando você se sentir à vontade para começar…
Traga sua atenção para o momento presente:
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e soltando o ar devagar.
– Lembre-se de que tudo o que surgir durante este momento merece ser acolhido.
Por que praticamos afirmações?
Afirmações são frases positivas que nos ajudam a identificar aquilo que amamos, ou que queremos aprender a amar, em nós, em nossas vidas e nos ambientes que ocupamos.
Falar consigo de forma positiva é uma maneira de fortalecer o senso de autoestima, nossa dignidade e nosso pertencimento. As palavras têm poder, e dizer coisas gentis para si por meio de afirmações é uma forma de desafiar e, aos poucos, transformar pensamentos autocríticos e padrões de autossabotagem.
As afirmações também funcionam como lembretes das mudanças que você deseja ver nos seus pensamentos, comportamentos ou hábitos. A força dessa prática está na repetição: quanto mais você repete essas frases, mais elas se tornam familiares e mais passam a fazer parte da forma como você se vê.
Como escrever afirmações
Afirmações são lembretes pessoais do nosso valor, beleza e capacidade. Embora existam listas prontas na internet, essa prática costuma ser mais potente quando você cria frases que façam sentido para a sua realidade, seus objetivos e seu processo de cuidado e cura.
Para começar:
– Reflita ou escreva sobre coisas da sua vida nas quais você gostaria de se sentir mais positiva(o) ou fortalecida(o).
– Observe quais pensamentos autocríticos aparecem com frequência.
– Perceba de que forma você pode se minimizar, se desvalorizar ou se criticar excessivamente.
Escrevendo sua(s) afirmação(ões)
Escolha um pensamento negativo recorrente e experimente transformá-lo em uma afirmação positiva.
Por exemplo:
Se você pensa com frequência: “Eu cometo muitos erros.”
Você pode transformar em: “Eu sou capaz e estou em constante aprendizado.”
Pergunte-se: qual afirmação pode contrapor um pensamento negativo que costuma surgir para você?
Algumas orientações importantes
– Comece com “Eu” ou “Meu/Minha” — a afirmação é sobre você.
– Escreva no tempo presente — traga para o agora aquilo que você deseja fortalecer.
– Mantenha a frase no positivo (em vez de “Eu não penso mais coisas negativas”, prefira “Eu pratico pensamentos positivos”).
– Seja simples e direta(o) — frases curtas são mais fáceis de lembrar e repetir.
Depois de escrever, pratique dizer sua afirmação em voz alta. Pode parecer estranho no começo — e tudo bem. Tente não se criticar. Quanto mais você repetir, mais natural isso vai se tornar.
Procure trazer essa prática para o seu dia a dia.
