Respiração da Alegria

Respiração da Alegria

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

trazer energia e vitalidade para sua respiração e seu corpo. Esta prática ajuda a substituir a respiração curta e superficial típica da ansiedade, por outra em que o ar preencha completamente os pulmões. A “Respiração da Alegria” combina movimentos do corpo, a coordenação dos braços e a respiração, buscando te ajudar a manter o controle de suas emoções, a trazer energia para o seu corpo e a despertar o seu sistema como um todo.

Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Garrafa de água
– Tapete de yoga ou cobertor (caso queira realizar a prática em pé) e/ou algo para se sentar (sem rodinhas)
– Uma superfície plana

Escolha um lugar que você goste ou que te faça se sentir com mais energia pode ser em ambiente interno ou externo.

Você precisará de espaço suficiente para se mover, inclinar o corpo para frente e movimentar os braços vertical e horizontalmente.

Esta prática também pode ser adaptada para ser feita em posição sentada.

Cuide das distrações da melhor forma possível:

– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Se algo chamar sua atenção, seja um som externo ou um pensamento, convidamos você a retornar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o presente

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando.
– Encontre uma posição confortável para seu corpo, sentada/o, deitada/o ou da forma que for mais confortável para você.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Quando estiver pronta/o, assista ao vídeo. Pause quando precisar e permita-se seguir no seu próprio ritmo.

Aviso importante

O Survivor’s Sanctuary sugere a realização de exercícios físicos com finalidade exclusivamente educativa e não substitui orientação, tratamento ou diagnóstico de profissionais de saúde.

Se você sentir tontura, fraqueza, falta de ar ou desconforto físico durante a prática, interrompa imediatamente e procure orientação de um profissional de saúde.

A me too. International não é um serviço médico licenciado.

Ao realizar esta prática, você concorda em assumir a responsabilidade por sua execução.

Recomendações importantes

Se você tem pressão alta não tratada ou condições de saúde, como enxaqueca ou glaucoma, esta prática não é recomendada neste momento.

Se você tem pressão baixa, pratique lentamente e evite inclinações profundas.

Se você tem dores na região lombar, é possível realizar a técnica, mas procure reduzir o movimento do tronco e realizar a prática de forma mais lenta e suave.

Observe o limite de movimento dos seus braços e ombros e mantenha-se dentro da sua zona de conforto. É possível sentir alongamento com a repetição dos movimentos, mas a prática não deve causar dor nos braços ou nos ombros.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Após completar algumas repetições de forma confortável:

  • pare em pé, com os braços relaxados ao lado do corpo
  • aguarde até que sua respiração volte ao ritmo normal
  • inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca
  • feche os olhos e observe os efeitos da prática

Observe os batimentos do seu coração e as sensações no rosto, braços e mãos. Reflita:

  • onde você sente mais energia ou movimento no corpo?
  • onde sente mais calma?
  • como estão seus pensamentos?
  • como está seu humor?

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Se você se sentiu bem ao fazer essa prática, você pode tentar incorporá-la no seu cotidiano. Você pode praticá-la pela manhã, antes de iniciar o dia, ou utilizá-la ao longo do dia, especialmente quando sentir cansaço ou ansiedade.

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