Prática de Aterramento

Prática de Aterramento

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

nutrir ou aprofundar sua relação com a Terra, permitindo que você sinta o chão sob você e explore o que a Terra tem a oferecer. A energia da Terra é estável e confiável. Esta prática é um convite para permitir intencionalmente que a Terra sustente você, sua respiração, sua energia e sua gratidão. Essa prática pode ser útil em momentos em que você deseja se sentir mais enraizada.

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Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Elementos naturais que você tenha em casa (madeira, plantas, pedras, areia, terra, flores ou água) — todos opcionais
– Algo para escrever e algo com que escrever
– Seu telefone ou outro dispositivo para gravar sua voz/áudio (opcional)

Escolha um ambiente onde você se sinta confortável.

– Esta atividade pode ser realizada em qualquer lugar. Não exige uma posição específica, então você pode experimentá-la sentada/o, deitada/o ou em pé.
– Você pode estar no quintal de casa, em um parque de que goste ou em um lugar confortável dentro de casa.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Se algo chamar sua atenção durante a prática, seja um barulho externo ou um pensamento, convidamos você a voltar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:

– Faça algumas respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Se estiver fazendo a prática em um ambiente interno, considere sentar-se no chão ou incorporar algum elemento natural presente em sua casa.

Faça três respirações: inspire pelo nariz e expire pela boca, soltando o ar de forma audível.

Enquanto respira profundamente, comece a direcionar sua atenção para o chão abaixo de você, percebendo as sensações em seu corpo. Observe o peso do seu corpo e o que está sustentando você. Em seguida, retorne ao seu ritmo natural de respiração.

– Se estiver deitada/o ou sentada/o no chão, perceba a sensação do seu corpo tocando o solo.
– Se estiver sentada/o em uma cadeira ou almofada, observe a sensação da cadeira ou da almofada apoiada no chão.
– Se estiver em pé, traga sua atenção para seus pés em contato com o chão.

Permaneça por alguns momentos apenas observando — sem criar histórias ou julgamentos sobre as sensações que percebe.

Se notar que sua mente se distrai, use cada respiração como um lembrete para trazer sua atenção de volta ao chão.

Com calma, comece a desacelerar a respiração, tornando cada inspiração e expiração um pouco mais longas.

Imagine que suas inspirações profundas percorrem todo o seu corpo — do topo da cabeça até as solas dos pés — como se estivessem tocando a Terra.
Pratique isso algumas vezes e observe como se sente.

Continue com essas respirações profundas e, quando estiver pronta/o, faça o seguinte:

Imagine que sua respiração toca a Terra ao inspirar e que, ao expirar, você puxa a energia da Terra para dentro do seu corpo.

Repita essa visualização pelo tempo que desejar e observe como ela se manifesta em seu corpo.

Quando estiver pronta/o, retorne ao seu ritmo natural de respiração e, gentilmente, traga sua atenção de volta ao que está ao seu redor.

Observe:

– o que você ouve
– os cheiros que você sente
– o que você vê
– ou o gosto que você está sentindo

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Reserve um momento para refletir sobre como a Terra expressa amor por você ao sustentá-la. Cultive um sentimento de agradecimento pela Terra e por sua forma única de oferecer cuidado. Imagine essa energia de agradecimento se reunindo calorosamente em seu coração (na região do peito). Quando sentir que gerou toda a energia possível nesse momento, visualize essa energia descendo pelo seu corpo, passando pelo seu assento ou pelos seus pés, e retornando à Terra. Permita que toda a energia de agradecimento que você reuniu honre a Terra dessa forma.

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Reflita sobre como você pode incluir essa prática no seu dia a dia. Um exemplo de como incorporá-la é, ao perceber que está em contato com a Terra ou com o chão, notar esse ponto de conexão e oferecer gratidão.

Na inspiração, leve sua atenção à energia da Terra sob você, diretamente ou por meio do que está conectando você ao chão (a cadeira, o sofá, a cama, o chão). Observe se você consegue permitir que o peso do seu corpo descanse um pouco mais sobre a Terra, deixando que essa energia o sustente. Nomeie a qualidade da energia da Terra que você sente (irregular, firme, sólida, etc.). Expire.

Na próxima inspiração, conecte-se com a energia que ressoa com você naquele momento e imagine essa energia subindo junto com a sua respiração. Ao final, na última expiração, ofereça gratidão, em silêncio ou em voz alta, à Terra por te sustentar e compartilhar sua energia com você.

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