Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente, e observe como você se sente.
– Lembre-se de que tudo o que surgir durante esse momento merece respeito.
Agora que você está presente, vamos começar.

Por que fazer um diário de mindfulness?
O mindfulness é a capacidade de estar totalmente presente com sua mente, corpo, espírito e com o mundo ao seu redor no momento presente.

Com base em como você está se sentindo agora, escolha realizar uma ou ambas das atividades a seguir:

Atividade 1: 5–4–3–2–1
Lentamente, escreva CINCO coisas que você vê ao seu redor.
Pode ser uma caneta, uma mancha na parede, algo que você vê pela janela ou qualquer outro elemento do seu entorno.
Lentamente, escreva QUATRO coisas que você pode tocar.
Pode ser sua roupa, um cobertor ou o chão sob seus pés.
Lentamente, escreva TRÊS coisas que você escuta.
Concentre-se em sons fora do seu corpo, como um ventilador, o tique-taque de um relógio ou outros barulhos ao redor. Se você ouvir seu estômago roncando, isso também conta.
Lentamente, escreva DUAS coisas que você pode cheirar.
Talvez seja seu perfume ou hidratante, a comida que você acabou de comer ou o travesseiro onde está apoiada. Se precisar, você pode dar uma pequena volta para encontrar algum cheiro — como o sabonete do banheiro ou aromas da natureza do lado de fora.
Lentamente, escreva UMA coisa que você pode saborear.
Qual é o gosto dentro da sua boca neste momento? Pode ser chiclete, café, suco ou outro sabor.

Atividade 2: Escrita livre
Reflita sobre a seguinte pergunta:
“O que está em minha mente e em meu coração neste momento?”
Escreva livremente sobre isso.