Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Uma lista de 2 a 3 músicas que te dão vontade de dançar
– Um objeto que te conecte ao presente (como uma foto, uma imagem, um livro, ou qualquer outra coisa que faça sentido para você)
– Sua bebida favorita
– Algo que ajude você a se sentir mais presente no corpo (como aromaterapia)

Escolha um local — interno ou externo — onde você se sinta confortável e tenha espaço para se mover livremente.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Lembramos que, se algo chamar sua atenção, seja um som externo ou um pensamento, convidamos você a retornar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.