La bitácora consciente

La bitácora consciente

La intención de esta práctica se enfoca en…

La intención de esta práctica se enfoca en…

to heighten your awareness of mindful journaling as a beneficial tool for your healing journey and to support you with choosing creative pathways grounded in the here and now.

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¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Before Antes de comenzar…you begin…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Un objeto que te ayude a arraigarte al momento presente (por ejemplo, una foto o imagen, un cristal o una piedra)
  • Una bebida que te guste mucho
  • Algo para escribir y algo donde escribir

Elige un espacio donde te sientas cómoda y libre para conectar con tus pensamientos. 

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica.

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Ahora que estás centrada en el momento presente, comencemos. 

Nos preguntamos: ¿por qué practicamos la escritura consciente?

La atención plena, también llamada mindfulness, es la capacidad de estar consciente de la mente, el cuerpo, el espíritu y el mundo a tu alrededor en el presente. De las dos actividades a continuación, puedes elegir una que resuene contigo, o bien probar ambas. 

Actividad 1: 5-4-3-2-1

Sin prisa alguna, tomándote el tiempo que necesites:

Anota en un cuaderno CINCO cosas que veas en tu entorno. Quizás sea un lápiz, una mancha que está en la pared, algo afuera de la ventana o cualquier otra cosa que se encuentre en el espacio. 

Anota CUATRO cosas que puedas tocar. Puede ser tu ropa, una manta o algo debajo de tus pies. 

Escribe TRES cosas que puedas oír. Centra tu atención en los sonidos que percibes en tu entorno y que son externos al cuerpo. Podría ser un ventilador encendido o el tic toc de un reloj analógico. ¡También cuentan los ruidos de tu propio cuerpo, quizá puedas oír tus tripas! 

Anota DOS cosas que puedas oler. Quizás sea tu perfume o una crema, algún alimento, la almohada en la que estás apoyada. Incluso podrías tomar unos minutos para caminar un poco en tu espacio y buscar un aroma que te sea accesible. Tal vez sea un jabón en el baño o algo que se encuentra en la naturaleza. 

Escribe UNA cosa que puedas saborear. ¿Qué gusto tienes en la boca en este momento? ¿Hay un sabor a chicle, café, jugo?

Actividad 2: Escritura libre

Te invitamos a reflexionar sobre la siguiente pregunta: ¿cómo están tu mente y tu corazón en este momento?

Momento de conexión consciente

Momento de conexión consciente

Para volver a conectarte con el cuerpo y traer la consciencia al presente, te invitamos a dedicar un momento a respirar y agradecerte por haberte dado el tiempo y el espacio para esta práctica.

Invitación a integrar

¿Cómo podrías cultivar una práctica intencional de escritura consciente y llevar tu propia bitácora en este viaje? Quizás creando una práctica diaria de escritura libre a partir de la pregunta: «¿Cómo están tu mente y tu corazón en este momento?». También podrías elegir una palabra cada día que represente una forma de ser que te gustaría adoptar o encarnar, y dedicar un ratito a escribir libremente en torno a esa palabra.

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