How to prepare

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

• Una lista de dos o tres canciones que te den ganas de bailar
• Un objeto que te ayude a arraigarte al momento presente (por ejemplo, una foto o imagen, un cristal o una piedra)
• Una bebida que te guste mucho
• Cualquier otra cosa que te ayude sentirte integrada y en calma (por ejemplo, la aromaterapia)

Elige un lugar al aire libre o cerrado donde te sientas cómoda y tengas suficiente espacio para moverte libremente. 

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica.