Como Cultivar uma Prática de Agradecimento

Como Cultivar uma Prática de Agradecimento

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

te ajudar a entender o que é agradecer; te oferecer a oportunidade de vivenciar um momento de agradecimento; e te apoiar na reflexão sobre como cultivar sua própria prática de agradecimento.

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Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais:
– Algo para escrever (caderno ou folha) e uma caneta ou lápis
– Seu celular ou outro dispositivo para gravar sua voz (caso ache necessário)

Escolha um ambiente em que você se sinta bem e encontre uma posição confortável e relaxada (pode ser sentar ou ficar em pé).

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Se algo chamar sua atenção durante a prática, seja um barulho externo ou um pensamento, convidamos você a voltar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o momento presente:
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e soltando o ar devagar.
– Lembre-se de que tudo o que surgir durante este momento merece ser acolhido.

Por que praticamos o agradecimento?

Agradecer é reconhecer o que é bom. Cultivar a prática de agradecer é uma parte importante do seu processo de cura e permite que você reconheça o que há de positivo em sua vida.

Quanto mais você reconhece o que há de bom, mais você percebe a presença dessas coisas na sua vida. Agradecer ajuda você a reconhecer quem e o que traz coisas boas para a sua vida, e também a dar o devido valor a isso.

Reflexão

Reserve um tempo para refletir sobre a seguinte frase:

“Eu sou agradecida(o) por…”

Lembre-se: nada é pequeno demais para ser reconhecido.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Faça uma pausa para respirar e agradeça a si por ter participado desta atividade.

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Pense em como você pode reconhecer coisas positivas em seu dia a dia. Por exemplo, responda à pergunta: “Pelo que eu agradeço agora?” Você pode criar uma playlist que te remeta a essas coisas boas, um pote em que você guarde frases que te lembrem o que há de positivo em sua vida, um mural que contenha frases de agradecimento, ou outra coisa que te inspire a agradecer!

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