Zoezi au Shughuli

Unapokuwa tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Vuta pumzi kwa kina mara chache, ndani na nje.

– Jikumbushe kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha heshima na kinakubalika.

Kwa nini tunafanya mazoezi ya kauli za uthibitisho?

Kauli za kujithibitisha ni kauli chanya zinazotusaidia kutambua mambo tunayoyapenda (au tunayotamani kuyapenda) kuhusu sisi wenyewe, maisha yetu na mazingira yetu. Mazungumzo chanya ya ndani ni mojawapo ya njia zinazoweza kukusaidia kujenga upya hisia ya kujithamini, utu na hali ya kujihisi kuwa sehemu ya jamii.

Maneno yana nguvu. Kujisemea maneno ya kutia moyo kupitia kauli za kujithibitisha ni njia ya kupinga na hata kushinda tabia za kujihujumu pamoja na mawazo hasi. Unaweza kutumia kauli za kujithibitisha kama ukumbusho wa mabadiliko unayoona (au unayotamani kuona) katika fikra zako, tabia zako au mazoea yako.

Nguvu ya kauli za kujithibitisha hutokana na kuzisema mara kwa mara. Kadiri unavyojirudia kauli hizi chanya ulizojitungia kuhusu wewe mwenyewe, ndivyo zinavyoweza kuimarisha mtazamo wako binafsi na kukuza safari yako ya uponyaji

Jinsi ya kuandika kauli za uthibitisho:

Kauli za uthibitisho ni vikumbusho binafsi vyenye uzito mkubwa kuhusu wema wako wa asili, thamani yako, uzuri wako, na uwezo wako. Ingawa unaweza kupata orodha zake mtandaoni au kutoka kwa watu wengine, mazoezi ya kauli za uthibitisho huwa na ufanisi zaidi pale unapojitengenezea kauli zinazojithibitisha ambazo zina uhusiano wa karibu na wewe, malengo yako, na safari yako ya uponyaji.

Kuanza, tumia muda kuandika au kutafakari kuhusu maeneo ya maisha yako ambayo ungependa kujisikia vizuri zaidi au kuinuliwa kihisia. Unaweza pia kutafakari kuhusu mazungumzo mabaya ya ndani yanayokuzunguka katika maisha yako, na kufikiria njia unazojidharau, kujipuuza, kujikosoa kupita kiasi, au kujitukana.

Andika kauli zako za uthibitisho:

Sasa kwa kuwa una miongozo ya msingi kuhusu kauli za uthibitisho ni nini, unaalikwa kuunda kauli ya uthibitisho kwa ajili yako mwenyewe. Ikiwa hujawahi kuunda kauli ya uthibitisho hapo awali, inaweza kusaidia kufanya kazi moja kwa moja na mojawapo ya mawazo hasi au ya kujikosoa uliyoyatafakari awali.

• Andika mojawapo ya kauli za mara kwa mara za mazungumzo hasi ya ndani unazojisemea, kisha chukua muda kutafakari jinsi unavyoweza kuibadilisha iwe kauli chanya ya kujithibitisha. Kwa mfano: ikiwa mara nyingi unafikiri, “Ninakosea sana,” unaweza kuzingatia kuunda kauli ya uthibitisho inayosema kitu kama, “Mimi ni mwenye uwezo na nina ujuzi.” Je, ni kauli gani moja ya uthibitisho unayoweza kuunda ili kupinga mojawapo ya mawazo yako hasi?
• Anza kauli zako za uthibitisho kwa “Mimi” au “Yangu” — kauli hizi ni kwa ajili yako na zinakuhusu wewe mwenyewe! Zidhibiti na uzitamke kikamilifu.
• Andika katika wakati wa sasa — ziite zitimie hapa na sasa! Tumia kauli yako ya uthibitisho kutaja kwa ujasiri kile unachotaka kuona kana kwamba tayari unacho. (Fikiria kuanza kauli zako kwa maneno mengine badala ya “Nitakuwa na…” au “Ninataka…”).
• Hakikishia kwamba kauli zako zinabaki kuwa chanya. Kila unapounda kauli ya kujithibitisha, elekeza fikra zako kwenye yale unayotamani kujijengea au kuyakuza ndani yako. Badala ya kusema, “Sina mawazo hasi tena,” unaweza kusema, “Ninajizoesha kuzungumza na nafsi yangu kwa njia chanya kila siku.”
• Ziweke rahisi na fupi — kauli zako za uthibitisho zinapaswa kuwa sentensi fupi na rahisi kukumbuka, kama maneno ya kujirudia unayoweza kujisemea mara kwa mara.
• Fanya mazoezi ya kusema kauli ya uthibitisho kwa sauti. Ni sawa ikiwa mwanzoni itahisi kuwa ya ajabu kusema kauli yako kwa sauti. Jaribu kujiepusha na kujikosoa. Kadri unavyorudia kauli zako za uthibitisho, ndivyo zitakavyozidi kuwa ya kawaida kwako. Tafuta njia za kuunganisha kusema kauli ya uthibitisho katika ratiba zako za kila siku.