Zoezi au Shughuli

Unapokuwa tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Vuta pumzi kwa kina mara chache, ndani na nje.

– Jikumbushe kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha heshima na kinakubalika.

Kwa nini tunafanya mazoezi ya kauli za uthibitisho?

Kauli za uthibitisho ni kauli mzuri zinazotusaidia kutambua mambo tunayoyapenda (au tunayotaka kuyapenda) kuhusu sisi wenyewe, maisha yetu, na mazingira yetu. Mazungumzo mazuri ya ndani ni mojawapo ya njia zinazoweza kukusaidia kukuza upya hali ya kujithamini, heshima binafsi, na hisia ya kuhusika. Maneno yana nguvu, na kujisemea mambo mazuri kupitia kauli za uthibitisho ni njia ya kupinga na pengine kushinda kujihujumu binafsi na mawazo mbovu. Unaweza kutumia kauli za uthibitisho kama ukumbusho wa mahalu unaona (au unayotaka kuona) mabadiliko katika fikra zako, tabia zako, au mazoea yako. Nguvu ya kauli za uthibitisho inatokana na zoezi la kurudia mara kwa mara kauli hizi mzuri unazojitengenezea na zinazokuhusu.

Jinsi ya kuandika kauli za uthibitisho:

Kauli za uthibitisho ni vikumbusho binafsi vyenye uzito mkubwa kuhusu wema wako wa asili, thamani yako, uzuri wako, na uwezo wako. Ingawa unaweza kupata orodha zake mtandaoni au kutoka kwa watu wengine, mazoezi ya kauli za uthibitisho huwa na ufanisi zaidi pale unapojitengenezea kauli zinazojithibitisha ambazo zina uhusiano wa karibu na wewe, malengo yako, na safari yako ya uponyaji.

Kuanza, tumia muda kuandika au kutafakari kuhusu maeneo ya maisha yako ambayo ungependa kujisikia vizuri zaidi au kuinuliwa kihisia. Unaweza pia kutafakari kuhusu mazungumzo mabaya ya ndani yanayokuzunguka katika maisha yako, na kufikiria njia unazojidharau, kujipuuza, kujikosoa kupita kiasi, au kujitukana.

Andika kauli zako za uthibitisho:

Sasa kwa kuwa una miongozo ya msingi kuhusu kauli za uthibitisho ni nini, unaalikwa kuunda kauli ya uthibitisho kwa ajili yako mwenyewe. Ikiwa hujawahi kuunda kauli ya uthibitisho hapo awali, inaweza kusaidia kufanya kazi moja kwa moja na mojawapo ya mawazo hasi au ya kujikosoa uliyoyatafakari awali.

• Andika mojawapo ya kauli za mazungumzo mabovu ya ndani inayojirudia mara kwa mara kwako, kisha chukua muda kutafakari jinsi ya kubadilisha ubaya huo kuwa kauli nzuri ya uthibitisho. Kwa mfano: ikiwa mara nyingi unafikiri, “Ninakosea sana,” unaweza kuzingatia kuunda kauli ya uthibitisho inayosema kitu kama, “Mimi ni mwenye uwezo na nina ujuzi.” Je, ni kauli gani moja ya uthibitisho unayoweza kuunda ili kupinga mojawapo ya mawazo yako hasi?
• Anza kauli zako za uthibitisho kwa “Mimi” au “Yangu” — kauli hizi ni kwa ajili yako na zinakuhusu wewe mwenyewe! Zidhibiti na uzitamke kikamilifu.
• Andika katika wakati wa sasa — ziite zitimie hapa na sasa! Tumia kauli yako ya uthibitisho kutaja kwa ujasiri kile unachotaka kuona kana kwamba tayari unacho. (Fikiria kuanza kauli zako kwa maneno mengine badala ya “Nitakuwa na…” au “Ninataka…”).
• Endelea kutumia kauli nzuri katika kila uthibitisho unaojiandikia; zingatia kile unachokiita kije katika maisha yako. (Badala ya kusema, “Sifikirii tena mawazo mbaya,” zingatia kusema, “Ninafanya mazoea ya kauli chanya zinazotakana na wewe kwaajili yako mara kwa mara.”)
• Ziweke rahisi na fupi — kauli zako za uthibitisho zinapaswa kuwa sentensi fupi na rahisi kukumbuka, kama maneno ya kujirudia unayoweza kujisemea mara kwa mara.
• Fanya mazoezi ya kusema kauli ya uthibitisho kwa sauti. Ni sawa ikiwa mwanzoni itahisi kuwa ya ajabu kusema kauli yako kwa sauti. Jaribu kujiepusha na kujikosoa. Kadri unavyoirudia kauli yako ya uthibitisho, ndivyo itakavyozidi kuwa ya kawaida kwako. Tafuta njia za kuunganisha kusema kauli ya uthibitisho katika ratiba zako za kila siku.