Ufahamu wa Mwili

Ufahamu wa Mwili

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

kukusaidia kuelewa ufahamu wa mwili ni nini; kuimarisha faida zake, na kutengeneza nafasi ya wewe kutaja kile mwili wako unakuambia kupitia mazoezi ya vitendo.

album-art
00:00

Jinsi ya kujiandaa

Jinsi ya kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Kusanya vifaa au nyenzo zako:

– Kitu cha kuandika na kifaa cha kuandikia

Chagua mahali pa kimwili ambapo unaweza kuwa huru kukaa na kuusikiliza mwili wako bila kizuizi.

Dhibiti usumbufu wako kadiri unavyoweza:

– Fikiria vitu vinavyo kuharibu a na vipunguze wakati huu. Fikiria kuzima vikumbuzi na taarifa kwenye simu au vifaa vyako; waambie watu muda unaohitaji kwa zoezi hili, funga mlango wako, n.k.
Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Unapokuwa tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Vuta pumzi kwa kina mara chache na uachilie nje.

– Jikumbushe kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha heshima na kinakubalika.

Sasa kwa kuwa uko tayari, tuanze…

Ufahamu wa mwili ni jinsi unavyotambua mwili wako ulipo katika nafasi, na hukusaidia kuimarisha muunganiko kati ya akili na mwili. Zoezi hii inalenga kukusaidia kukuza mazoea ya mara kwa mara ya kuutambua mwili wako na kuandika kile unachogundua.

Zoezi la kwanza ni la mfano mfupi, likifuatiwa na lingine ambalo linakupa saa 24 kukamilisha.

Zoezi 1: Wakati wa kuusikiliza Mwili

  • Chukua muda kuangalia pande zako na taja mahali mwili wako ulipo kwa sasa. Kuwa kamili kadri uwezavyo.
  • Angalia mwili wako na utafute jambo moja la kulishukuru, kisha ushukuru sehemu hiyo ya mwili wako.
  • Sogeza na nyosha sehemu mbalimbali za mwili wako na zingatia mahali unapohisi mvutano, kukakamaa, kutokuwa na faraja, au unapogundua jambo lingine lolote. Tambua kila sehemu ya mwili wako inayowasiliana nawe — kwa njia yako mwenyewe.
  • Andika au rekodi kile unachogundua.
  • Jishukuru kwa kuchukua muda kufanya zoezi hili.

Zoezi 2: Safari ya Kuelewa Mwili wa Saa 24

Katika kipindi cha saa 24 zijazo, zingatia kwa makini mwili wako unapopitia shughuli zako za kila siku. Tambua pale mwili wako unapowasiliana nawe na andika mambo yanayojitokeza zaidi.

Baada ya kukamilisha saa 24, pitia maandishi yako na chagua jambo moja utakaloamua kulijumuisha kwa makusudi katika maisha yako ili kuimarisha uelewa wako wa mwili.

Wakati wa kujituliza au kuanza upya

Wakati wa kujituliza au kuanza upya

Chukua muda mfupi kupumua na ujishukuru kwa kushiriki katika shughuli hii. Hisia miguu yako na vuta pumzi nyingine.

Mwaliko wa kuunganishwa

Fikiria jinsi unavyoweza kukuza au kujenga mazoea ya mara kwa mara ya ufahamu wa mwili. Kwa mfano, je, unaweza kuanza na/au kumaliza siku yako kwa ukaguzi wa ufahamu wa mwili wa dakika 5? Ni nini kingekusaidia zaidi kufanya hili liwezekane?

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: