Mazoezi ya Kugusa Ardhi

Mazoezi ya Kugusa Ardhi

Nia ya somo hili ni…

Nia ya somo hili ni…

kukuza au kuimarisha uhusiano wako na Dunia, ukijiruhusu kuhisi ardhi chini yako na kuchunguza kile ambacho Dunia inapaswa kukupa. Nishati ya Dunia ni ya utulivu na ya kuaminika. Zoezi hili ni mwaliko wa kuruhusu Dunia kukushikilia kimakusudi, kushikilia pumzi yako, nguvu zako, na pia shukrani zako. Zoezi hili linaweza kuwa muhimu katika wakati ambapo unataka kuhisi umekita mizizi zaidi.

album-art
00:00

Jinsi ya Kujiandaa

Jinsi ya Kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Kusanya vifaa au nyezo zako:

– Vipengele/vitu vya asili nyumbani mwako (mbao, mmea, mawe, mchanga, uchafu, maua au maji); hivi ni vya hiari.

– Kitu cha kuandika na kitu cha kuandika

– Tumia simu yako au kifaa ili kurekodi sauti yako/audio (ya hiari)

Chagua sehemu ambayo unahisi raha nayo.

– Shughuli hii inaweza kufanywa popote. Haihitaji uwe katika nafasi maalum au nafasi yoyote, kwa hivyo jisikie huru kujaribu ukiwa umeketi, ukiwa umelala chini au umesimama. Unaweza kuwa kwenye bustani yako ya nyuma, kwenye hifadhi unayopenda, au mahali penye raha nyumbani kwako.

Dhibiti usumbufu wako, kadri utakavyoweza:

– Fikiria ni nini kinachokuvuruga mara nyingi na kupunguza usumbufu huo wakati huu.

– Fikiria kuzima ukumbusho na vikumbukizi na taarifa kwenye vifaa vyako; wahabari watu wakati unahitaji kwa mazoezi haya, funga mlango wako nk.
Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Chagua mazingira ya kimwili ambayo unashukuru kwalo na ukae kwa mapumziko, wa kimwili (hii inaweza kuwa imesimama au kukaa).

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Pumua au vuta pumzi mara chache kwa kina kwa ndani, na nje.

– Ukumbushe nafsi yako kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha heshima.

Kama unafanya mazoezi haya ndani ya nyumba, fikiria kukaa sakafuni au kuweka kipengele cha asili nyumbani mwako.

Chukua pumzi tatu za kusafisha – pumza kupitia pua yako na kutoa kupitia mdomo wako, ukitoa sauti inayosikika. Ukipumua kwa kina, anza kubadilisha ufahamu wako kwenye ardhi iliyo chini yako kupitia hisia unazohisi mwilini mwako. Angalia uzito wa mwili wako na kilichopo chini yako. Rudi kwenye kasi yako ya kawaida ya kupumua.

Kama umelala chini au umeketi sakafuni, hisi jinsi mwili wako unavyogusa ardhi. Kama umeketi kwenye kiti au mto, angalia hisia ya mto au kiti chako juu ya ardhi. Kama umesimama, leta umakini wako kwenye miguu yako inayogusa ardhi. Tumia tu muda mfupi kuangalia – bila hadithi au hukumu za hisia unazohisi. Kama utaona umevurugwa, tumia kila pumzi kama ukumbusho wa kurudisha ufahamu wako kwenye ardhi.
Chukua wakati wako, anza kupunguza kasi ya kupumua kwako – ukifanya kila pumzi ya kuingiza na kutoa iwe ndefu kidogo. Fikiria kwamba pumzi zako za kina hupita mwili wako mzima, kutoka kichwani mwako hadi kwenye makalio yako au nyayo za miguu yako, kana kwamba zinagusa Dunia. Fanya mazoezi haya mara chache na chunguza unahisije.

Endelea kufanya mazoezi haya ya kupumua kwa ndani, na ukiwa tayari, ongeza kipengele hiki cha ziada. Fikiria kwamba pumzi yako inagusa ardhi unapopumua na kwamba unavuta nishati kutoka ardhini hadi mwilini mwako unapotolea pumzi.

Rudia uchunguzi huu na pumzi yako mradi unavyotaka, na chunguza unahisije .

Ukiwa tayari, rudi kwenye kasi yako ya asili ya kupumua na, polepole rudisha ufahamu wako kwenye mambo mengine yanayokuzunguka. Angalia unachosikia, unachonusa, unachoona, au unaladha mdomoni.

Wakati wa kujituliza au wa kuanza upya

Wakati wa kujituliza au wa kuanza upya

Umealikwa kuchukua muda kidogo na kutafakari jinsi Dunia inavyoonyesha upendo kwako wakati inakushika. Toa shukrani kwa Dunia kwa njia yake ya pekee ya kuonyesha upendo na fikiria nishati hiyo ya shukrani ikikusanyika kwa uchangamfu katika nafasi ya moyo wako (kwenye kifua chako). Ukishatoa nishati nyingi iwezekanavyo wakati huu, tazama nishati hiyo ikidondoka chini kupitia mwili wako, kupitia makao yako au miguu yako, na kutoka mwilini mwako hadi Duniani. Ruhusu nishati zote za shukrani ambazo umekusanya ziheshimu Dunia kwa njia hii.

Mwaliko wa Kuunganisha

Fikiria jinsi unavyoweza kujumuisha mazoezi haya katika maisha yako ya kila siku, kwa njia kubwa au ndogo. Mfano wa jinsi unavyoweza kuchagua kuyajumuisha ni wakati unapojiona unagusa Dunia au ardhi, angalia sehemu ya kuungana na toa shukrani.

Unapovuta pumzi, leta umakini kwenye nishati ya Dunia iliyo chini yako – moja kwa moja au kupitia kilichoakiunganisha na ardhi (makao yako, kitanda, sakafu). Angalia kama unaweza kuruhusu uzito wako upumzike kidogo zaidi ndani ya Dunia, na uiruhusu nishati yake ikushike. Sema nishati ya dunia unayoihisi (yenye matuta, thabiti, imara, nk.). Toa pumzi. Kwa pumzi yako ijayo ya kuingiza, unganisha na nishati inayokubalika nawe wakati huo, na fikiria nishati hiyo ikipanda pamoja na pumzi yako. Kwa pumzi ya mwisho ya kutoa, toa shukrani kimya au kwa sauti kwa Dunia kwa kukushika na kushiriki nishati yake nawe.

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: