Kutengeza Shajara la Furaha

Kutengeza Shajara la Furaha

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

kukuongoza jinsi ya kuunda shajara la furaha na kujieleza kwa ubunifu.

album-art
00:00

Jinsi ya kujiandaa

Jinsi ya kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Kusanya vifaa au nyenzo zako:

  • Kitu cha kuandika na kifaa cha kuandikia ambacho kinachokuletea furaha
  • Nukuu au picha uzipendazo
  • Vifaa vya sanaa na ufundi unavyotakikan kutumika kubuni daftari lako.
  • Na kwa chaguo, cheza muziki unaokuletea furaha

Chagua eneo ambapo unajisikia huru kuonyesha furaha yako.

Dhibiti usumbufu wako kadiri unavyoweza:

  • Fikiria mambo yanayokuvuruga mara nyingi na punguza vikwazo hivyo wakati huu. Fikiria kuzima vikumbusho na taarifa kwenye simu au vifaa vyako; waambie watu muda unaohitaji kwa zoezi hili, funga mlango wako, n.k.
  • Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Unapokuwa tayari kuanza…

Kuwa makini:

  • Vuta pumzi kwa kina mara chache na uachilie nje.
  • Jikumbushe kwamba chochote kitakachojitokeza katika muda huu ni cha heshima na kinastahili kuthaminiwa.

Sasa kwa kuwa uko katika hali ya uwepo, hebu tuanze…

Tunaamini kwamba furaha ni muhimu sana kwa uponyaji, na kwamba ina nguvu ya uponyaji isiyopingika. Zoezi hii inalenga kukuunga mkono katika kukuza zoezi la mara kwa mara la kutambua na kuandika nyakati za furaha au za raha katika maisha yako.

Sehemu ya 1: Tengeneza Jarida lako

  • Kumbuka mojawapo ya nyakati zako za hivi karibuni ulizojisikia na furaha, kisha anza kupamba jarida lako kwa kutumia nukuu, kauli za uthibitisho, sanaa na/au vitu vingine vinavyokuletea furaha.

Sehemu ya 2: Changia katika Jarida lako

  • Baada ya kulipamba jarida lako kwa namna inayokuletea furaha, anza kuandika ndani yake.
  • Andika tarehe ya kumbukumbu yako, kisha tafakari juu ya mojawapo ya maswali yafuatayo (au ongeza swali lako mwenyewe):
    • Ni nani au nini kinachonifanya nijisikie mwenye furaha au kuniletea furaha kwa sasa?
    • Ni mambo gani madogo au makubwa yanayoniletea furaha?
    • Ni nani au nini hunifanya nicheke bila kujizuia?
    • Ni wimbo gani hunifanya nitake kucheza?
    • Ninapataje furaha kwa kuwasaidia wengine katika safari yao binafsi ya kukua, kupona, na kupata furaha?
    • Ni nini hunifanya nifurahi?
    • Ninawezaje kupata raha?
    • Ni nani katika maisha yangu hunifanya nijisikie salama?
    • Ni nini hunifanya nijisikie vizuri?
    • Ninashukuru kwa nini?
    • Ni wapi katika mazingira ninayopenda, ninayothamini, au ninayafurahia?
    • Ni ladha gani huniletea furaha?

Wakati wa kujituliza au wa kuanza upya

Wakati wa kujituliza au wa kuanza upya

Chukua muda mfupi upumue na ujishukuru kwa kushiriki katika shughuli hii. Uhisi miguu yako na vuta pumzi nyingine.

Mwaliko wa kuunganishwa

Fikiria jinsi unavyoweza kukuza mazoea ya mara kwa mara ya kuandika jarida la furaha, au kujaribu njia zingine za furaha. Kwa mfano, je, unaweza kuandika kwenye jarida lako la furaha ukiwa katika mahali panapokuletea furaha? Au unaweza kuendelea kuchunguza maswali ya tafakari kutoka kwenye zoezi hili kwa kuzingatia swali moja kwa siku, au swali moja kwa wiki?

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: