¿Cómo cultivar una práctica de gratitud?

¿Cómo cultivar una práctica de gratitud?

La intención de esta práctica se enfoca en…

La intención de esta práctica se enfoca en…

brindarte apoyo para comprender qué es la gratitud, ofrecerte una oportunidad para vivenciar un momento de gratitud y ayudarte a pensar en formas de cultivar tu propia práctica de gratitud.

album-art
00:00

¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Algo para escribir y algo donde escribir
  • Un celular o dispositivo para grabar tu voz/audio (opcional)

Elige un espacio por el que te sientas agradecida. Acomódate en el espacio, puede ser de pie o sentada, de forma que puedas conectar con la relajación. 

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica.

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora. 

  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Nos preguntamos, ¿por qué practicamos gratitud?

“La gratitud se centra en sentir y mostrar agradecimiento. Practicarla es una invitación a reconocer lo bueno de la vida y honrar todo aquello por lo que te sientas agradecida. ¿Quién y qué trae bondad a tu vida? Así, cultivar la gratitud resulta esencial para acompañar tu proceso de sanar, ya que cuando reconoces de manera consciente lo bueno que está presente en tu vida, se multiplica cada vez más.”

Te invitamos a que tomes un tiempo para reflexionar sobre la siguiente frase: 

“Me siento agradecida por…”

Quizás te gustaría llevar tu reflexión a la escritura o hablarte en voz alta. Recuerda que se puede agradecer por todo lo que te venga a la mente, por grande o pequeño que parezca.

Momento de conexión consciente

Momento de conexión consciente

Para volver a conectarte con el cuerpo y traer la consciencia al presente, dedica un momento a centrarte nuevamente en la respiración y agradecerte por haberte dado el tiempo y el espacio para esta actividad.

Invitación a integrar

Te invitamos a reflexionar sobre cómo podrías cultivar intencionalmente tu propia práctica de gratitud. Quizás podrías partir respondiendo a la pregunta «¿Qué agradezco en este momento?» O, a lo mejor, te gustaría crear una playlist, un contenedor de papelitos donde hayas escrito aquello que te hace sentir agradecida o cualquier otra cosa que te inspire a sentir una profunda gratitud.

How would you rate this lesson?

Valore este contenido: