Una bitácora de alegrías

Una bitácora de alegrías

La intención de esta práctica se enfoca en…

La intención de esta práctica se enfoca en…

acompañarte en el proceso de crear una bitácora de alegrías para que puedas expresarte desde la creatividad.

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¿Cómo me preparo?

¿Cómo me preparo?

Antes de comenzar…

Te recomendamos tener a la mano los siguientes materiales:

  • Algo para escribir y algo donde escribir que te despierte placer
  • Algunas citas, frases o imágenes que te gusten mucho 
  • Materiales para hacer manualidades que te gustaría usar en el diseño de tu bitácora
  • Música que te entusiasme y te haga sentir feliz (opcional)

Elige un espacio donde te sientas libre para expresar tu alegría. 

Te invitamos a minimizar las distracciones tanto como te sea posible:

¿Qué te suele distraer? ¿Cómo podrías minimizar las distracciones para concentrarte en la siguiente actividad? Quizás podrías apagar las notificaciones y los recordatorios de tus dispositivos, avisarles a las personas con quienes compartes espacio el tiempo que necesitarás para esta práctica o mantener la puerta cerrada para estar a solas. Te recordamos que, si aparece un ruido o algo que distrae tu atención, ya sea externo o interno, la invitación es traerte nuevamente al momento presente y mantenerte consciente de ti y de la continuidad de la práctica. 

Actividad

Actividad

Cuando te sientas preparada…

Te invitamos a conectar con tu cuerpo sintiéndote en el aquí y el ahora:

  • Toma un par de respiraciones profundas, inhalando y exhalando.
  • Recuerda que todo lo que aparece en este momento merece ser honrado. 

Ahora que te sientes conectada contigo misma en el momento presente, comenzamos…

Creemos que la alegría es parte integral del proceso de sanar. El propósito de esta actividad es brindarte apoyo para cultivar una práctica permanente que te invite a reconocer y ser consciente de los momentos que traen alegría o felicidad a tu vida, y ofrecerte una herramienta para que puedas registrarlos y recordarlos.  

Parte 1: Diseñar tu bitácora

¿Recuerdas un momento reciente en el que sentiste alegría? La invitación es traer ese momento a la consciencia para que te acompañe durante el proceso creativo de decorar tu bitácora. Podrías incluir citas, afirmaciones, imágenes y otras cosas que te den felicidad. 

Parte 2: Aportar a tu bitácora

Después de que hayas decorado tu bitácora, puedes comenzar a escribir en ella. 

Escribe la fecha y reflexiona sobre una de las siguientes preguntas, o bien escribe alguna pregunta que ronde tu cabeza:

¿Quién o qué me hace sentir felicidad o me trae alegría en este momento?

¿Cuáles son las cosas pequeñas y grandes que me dan felicidad?

¿Quién o qué me hace reír sin parar?

¿Qué canción me da ganas de bailar?

¿Cómo me vinculo con la felicidad cuando acompaño a otras personas en su propio camino de crecimiento, sanación y alegría? 

¿Qué me hace sentir feliz?

¿Cómo podría acceder al placer?

¿Quién en mi vida me hace sentir segura?

¿Qué me sienta bien?

¿De qué estoy agradecida?

¿Un lugar en la naturaleza que disfruto, valoro o aprecio?

¿Cuáles son los gustos que me dan deleite?

Momento de conexión consciente

Momento de conexión consciente

Para volver a conectarte con el cuerpo y traer la consciencia al presente, te invitamos a dedicar un momento a percibir la respiración y agradecerte por haberte dado el tiempo y el espacio para esta práctica. Lleva tu atención a los pies, siente el contacto de los pies con el piso y respira.

Invitación a integrar

Para mayor integración de esta actividad, te invitamos a pensar en cómo cultivar una práctica permanente de escribir en tu bitácora de alegrías o bien explorar otra práctica que te conecte con la felicidad. ¿Podrías destinar un tiempo a ubicarte en un espacio que te genera alegría para escribir en tu bitácora? ¿Te gustaría seguir explorando las preguntas de reflexión que ofrece esta actividad? Quizás podrías enfocarte en una pregunta por día o por semana.

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