5-4-3-2-1

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A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

ajudar você a acessar uma ferramenta simples quando estiver buscando tranquilizar a sua mente ou precisar se reconectar. Esta prática te traz ao momento presente e amplia a percepção dos seus sentidos. Ela é pensada para apoiar você em momentos de emoções intensas.

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Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Um objeto que te conecte ao presente (como uma foto, uma imagem, um livro, ou qualquer outra coisa que faça sentido para você)

Escolha um local — interno ou externo — onde você se sinta confortável e tenha espaço para se mover livremente.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Se algo chamar sua atenção durante a prática, seja um barulho externo ou um pensamento, convidamos você a voltar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o presente

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando.
– Encontre uma postura confortável para o seu corpo.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Por que praticamos com os cinco sentidos?

Esta ferramenta pode ser utilizada a qualquer momento e em qualquer lugar. Você é convidada/o a reconhecer seus cinco sentidos, em voz alta ou silenciosamente. Essa atenção intencional ajuda a afastar a mente de pensamentos preocupantes ou incômodos e pode contribuir para trazer mais calma ao corpo.

Exercício 5-4-3-2-1

Reconheça UMA coisa que você pode saborear.
– Qual é o gosto na sua boca? Pode ser chiclete, café, suco ou outro sabor.
Reconheça DUAS coisas que você pode cheirar.
– Pode ser seu perfume, um creme, a comida que você acabou de comer ou o travesseiro em que está apoiada/o.
– Se quiser, você pode caminhar um pouco para encontrar outro cheiro, como um sabonete no banheiro ou algo da natureza.
Reconheça TRÊS coisas que você pode ouvir.
– Procure focar em sons fora do seu corpo, como um ventilador, o tique-taque de um relógio ou outros barulhos do ambiente.
– Se você ouvir o som do seu estômago, isso também conta.
Reconheça QUATRO coisas que você pode sentir fisicamente.
– Pode ser a sensação das suas roupas, de um cobertor, do chão sob seus pés ou do contato do seu corpo com alguma superfície.
Reconheça CINCO coisas que você pode ver ao seu redor.
– Pode ser uma caneta, uma marca na parede, algo pela janela ou qualquer objeto presente no ambiente ao seu redor.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Para encerrar, faça mais algumas respirações profundas e abdominais. Observe como está seu humor e a qualidade dos seus pensamentos.

Em momentos de desconforto, repita a prática sempre que precisar.

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Se esta atividade foi útil para você, convidamos você a pensar incorporá-la de forma mais intencional em sua vida.

Por exemplo, você pode percorrer a lista 5-4-3-2-1 antes de fazer uma apresentação, depois de uma conversa desafiadora, ou quando estiver tentando acalmar a mente para descansar ou dormir.

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