Nós Merecemos Prazer

Nós Merecemos Prazer

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

nos lembrar que o prazer deve fazer parte da nossa vida cotidiana. Muitas vezes, existe a narrativa de que o processo de cura significa apenas “fazer o trabalho difícil”. Esta prática nos convida a perguntar: e se curar também pudesse ser algo que faz bem? E se a cura não fosse apenas processar traumas, mas também processar nossas experiências de alegria e prazer? E se essa jornada não fosse apenas sobre liberar estresse, mas também sobre encontrar o prazer dentro de nós mesmas?

album-art
00:00

Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– um caderno
– algo para escrever
– água

Escolha um lugar onde você se sinta confortável para se expressar.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Se algo chamar sua atenção durante a prática, seja um barulho externo ou um pensamento, convidamos você a voltar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.

– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Vamos começar

Você pode iniciar esta atividade refletindo, de forma mais ampla, sobre o que a palavra “prazer” significa para você. Você pode fazer isso visualizando algumas atividades ou percebendo o que acontece no seu corpo quando pensa em algumas palavras.

Depois de dedicar um momento a essa reflexão inicial, nós te convidamos a explorar as perguntas a seguir. Para respondê-las, sinta-se à vontade para escrever, meditar, gravar suas respostas em áudio ou utilizar qualquer outra estratégia que faça sentido para você neste momento.

  1. Qual é a sua relação com a palavra prazer? O que o prazer significa para você?
  2. Como você percebe que está vivenciando prazer?
  3. Existe alguma área da sua vida em que você gostaria de experimentar mais prazer? Sexualidade? Alimentação? Descanso?
  4. Faça uma lista de atividades que lhe trazem prazer ou fazem você se sentir bem. Procure incluir atividades que você já realiza, coisas que gostava de fazer e deixou de lado (e talvez queira retomar), e também experiências que você gostaria de experimentar. Não há limite para o tamanho da lista, apenas escreva tudo o que vier à mente, até sentir que pode encerrar a atividade. Se ajudar, você pode usar um cronômetro e escrever livremente durante um período determinado, registrando todas as atividades que surgirem.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Quando terminar, faça uma pausa e respire profundamente algumas vezes. Inspire pelo nariz e expire pela boca fazendo um pequeno som de alívio, duas ou três vezes. Observe como foi explorar a ideia de prazer. Reserve um momento para reconhecer o tempo que você dedicou a essa atividade e lembre-se de que você merece prazer (se quiser, você pode dizer isso em voz alta para si).

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Popomos que você realize essa prática diariamente pelos próximos 7 dias. Você pode colocar uma atividade para cada dia na sua agenda, como forma de se lembrar.

Se quiser fazer isso, procure especificar qual será a atividade e pense em alguns aspectos práticos: Onde você vai realizá-la? Quando vai fazê-la? Como pretende realizá-la?

Escolher uma pessoa de confiança, uma amiga ou aliada, que possa acompanhar você e ser sua parceira para realizar as atividades ao longo da semana, pode ajudar. Talvez você possa dedicar um tempo para pensar em como gostaria que essa pessoa se comunicasse com você. Por exemplo, você pode pedir que ela faça um check-in diário em um horário específico para saber se você conseguiu realizar a atividade proposta.

How would you rate this lesson?

Avalie este conteúdo: