Pote da calma

Pote da calma

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

criar um objeto que possa te ajuda a se acalmar e recentrar sua mente quando você estiver se sentindo sobrecarregada, diante de gatilhos emocionais ou quando precisar de um apoio externo para recuperar o equilíbrio. Os potes da calma são pensados para trazer tranquilidade e relaxamento ao incentivar a atenção plena e a respiração intencional.

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Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Um frasco de vidro ou uma garrafa plástica vazia (do tamanho que preferir; a quantidade de cola, água e glitter pode variar de acordo com o tamanho)
– Uma jarra de água morna
– Cola com glitter (cerca de 1/2 xícara)
– Corante alimentício em gel (opcional)
– Glitter (aproximadamente 1/4 de xícara)
– Uma colher ou canudo para misturar
– Uma pistola de cola quente (se necessário, para selar a tampa)

Escolha um local onde você se sinta confortável e livre para se expressar. Pense também em um espaço onde possa espalhar seus materiais e limpar facilmente qualquer sujeira, especialmente em razão do uso do glitter.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Se algo chamar sua atenção durante a prática, seja um barulho externo ou um pensamento, convidamos você a voltar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o momento presente:

– Faça algumas respirações profundas pelo nariz.
– Lembre-se de que tudo o que surgir durante esse tempo merece respeito.

Vamos criaro seu pote da calma:

Existem 7 etapas para criar seu pote da calma:

Passo 1
Adicione água morna ao frasco ou garrafa (até aproximadamente um terço da altura do recipiente).

Passo 2
Adicione a cola com glitter e misture até que ela se incorpore à água.

Passo 3
Adicione 2 a 4 gotas de corante alimentício e misture.
Você pode ajustar a quantidade conforme a cor desejada, mas evite colocar demais para que a mistura não fique muito escura e dificulte visualizar o glitter.

Passo 4
Adicione o glitter.
Você pode usar mais ou menos do que o sugerido ou combinar glitter fino e mais grosso para dar mais textura ao frasco.

Passo 5
Misture bem o glitter até que ele esteja totalmente incorporado à mistura.

Passo 6
Complete o frasco com o restante da água morna até que ele fique quase cheio.
Deixe um pequeno espaço no topo para permitir que o líquido se mova quando o frasco for agitado.

Passo 7
Passe cola na parte interna da tampa do frasco e feche bem.
Se necessário, você também pode usar cola quente na parte externa para garantir que a tampa fique bem vedada.

Quando seu pote estiver pronto

Agite o frasco e observe até que o glitter se deposite no fundo.

Enquanto o glitter se move e lentamente se assenta, faça respirações conscientes, mantendo sua atenção nos movimentos suaves das partículas.

Você pode notar que a cola fica um pouco espessa ou com pequenos grumos, mesmo após misturar e agitar algumas vezes. Isso é normal. Pode ser necessário mexer o pote algumas vezes ao longo dos próximos dias para que a cola se distribua completamente na mistura.

O tempo que o glitter leva para se depositar depende da quantidade de cola e glitter utilizada durante o processo de criação.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Reserve um momento para escrever sobre sua experiência. Você pode refletir sobre perguntas como:
– Como foi para você criar o pote da calma?
– Como você imagina utilizá-lo no futuro?
– Onde poderia guardar seu pote para que esteja acessível em momentos de maior estresse?

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Convidamos você a refletir sobre como você poderia incluir essa prática no seu dia a dia. Considere colocar o seu pote em um lugar visível, onde ele possa servir como um lembrete para fazer uma pausa, respirar e reencontrar a calma quando precisar.

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