Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.

– Traga sua atenção para o seu corpo e perceba como você está emocionalmente neste momento; observe a qualidade dos seus pensamentos e quaisquer sensações que estejam presentes em você ou ao seu redor.

– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Por que criar um plano de segurança?

Criar um plano de segurança tem como objetivo ajudar você a se reconectar consigo e manter o equilíbrio emocional. Esse plano convida você a compreender melhor suas necessidades, para que possa recorrer a ferramentas que promovam calma e bem-estar antes que qualquer desconforto se intensifique e passe a afetar seus pensamentos e comportamentos.

Vamos começar

Comece refletindo sobre o que você costuma sentir quando está em sofrimento ou desconforto. Quais são os sinais emocionais ou alertas iniciais para você? Nomeie a primeira seção do seu plano como “Meus Sinais”. Reserve um momento para responder: quais são as sensações físicas que indicam que você está ficando com raiva ou se sentindo sobrecarregada/o? Quais pensamentos ou padrões costumam surgir nesses momentos? Use a primeira página ou o primeiro espaço do seu material para listar esses aspectos.

Em seguida, nomeie a próxima seção como “Rede de Apoio”. Nessa parte, dedique um tempo para identificar quem e o que oferece suporte a você em momentos difíceis. Tente pensar e escrever o nome de três pessoas (e formas de contato) que podem fazer parte da sua rede de apoio. As pessoas que você listar podem se fazer presentes e ajudar você a atravessar emoções ou situações difíceis. Você também pode incluir alguns lugares que te ajudam a se acalmar, como um parque ou um cômodo da sua casa.

A próxima seção são as suas “Práticas de Autocuidado”: quais são as coisas que você pode fazer para se acalmar e conseguir se tranquilizar? Procure listar ações práticas, que não exijam muito esforço ou complexidade para serem realizadas.

Alguns exemplos de estratégias que você pode utilizar: fazer uma caminhada; contar regressivamente a partir de 10; criar distância física entre você e a pessoa ou situação que está causando desconforto; dedicar-se a atividades lúdicas; ler ou ouvir música; colocar as mãos em água fria; jogar água fria no rosto; balançar suavemente o corpo.

Por fim, escreva uma frase que ajude você a se acalmar. Pode ser algo que você leia ou diga em voz alta para si, um lembrete ou uma afirmação que te reconecte com seu processo de cuidado e com o seu centro.