Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.

– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Por que cantar e dançar?

Agora que você está presente, vamos explorar como cantar e dançar podem se tornar práticas de autocuidado.

Nosso corpo busca, naturalmente, experiências de segurança e proteção.

Cantar e movimentar o corpo podem fortalecer essa sensação de segurança, ao mesmo tempo em que ampliam sua conexão consigo. As vibrações da voz e os movimentos ritmados — como balançar o corpo de um lado para o outro ou para frente e para trás — podem ajudar a regular o sistema nervoso, reduzindo o estresse, promovendo uma sensação de calma, favorecendo o sono e aquietando uma mente agitada.

Nos próximos minutos, experimente:

cantar;
dançar;
combinar o canto com diferentes movimentos do corpo.
Se, em qualquer momento, você perceber sensações intensas de pânico, vontade de fugir ou de congelamento, interrompa a prática e cuide de si da maneira que for mais acolhedora para você.

LEIA:

Ao realizar as atividades, permita que seu corpo encontre um ritmo mais tranquilo. Sempre que puder, mantenha-se presente e conectada/o à experiência.