Cantar e Dançar

Cantar e Dançar

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

apresentar duas técnicas de autocuidado que você pode utilizar quando estiver em momentos de estresse, dificuldade ou quando precisar experimentar uma sensação mais profunda de relaxamento.

Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Um objeto que te conecte ao presente (como uma foto, imagem, um livro, ou qualquer outra coisa que faça sentido para você)

Escolha um local onde você se sinta livre para se movimentar e se expressar.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Se algo chamar sua atenção durante a prática, seja um barulho externo ou um pensamento, convidamos você a voltar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.

– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Por que praticamos o canto e a dança?

Agora que você está presente, vamos como podemos usar o canto e dança como práticas de autocuidado.

Nossos corpos buscam sentir segurança e proteção.

Essas técnicas permitem que você se aprofunde na conexão com o seu corpo, ao mesmo tempo em que fortalece o enraizamento. As vibrações da voz e o balanço do corpo — de um lado para o outro ou para frente e para trás, ajudam a acalmar o sistema nervoso central, reduzindo o estresse, promovendo calma, favorecendo o sono e aquietando a mente agitada.

Nos próximos minutos, experimente: cantar; dançar; e combinar o canto com diferentes movimentos do corpo.

Se, por qualquer motivo, você sentir pânico ou uma sensação de fuga ou congelamento, interrompa a prática.

LEIA:

Ao realizar as atividades abaixo, procure permitir que seu corpo se acalme, mantenha-se presente e permaneça conectado à atividade.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Reserve um momento para respirar e agradecer a si por participar desta atividade. Reflita sobre o que você gostou e em quais momentos sentiu alívio.

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Se esta atividade fez você se sentir bem, convidamos você a pensar em como pode incorporar o canto e a dança em sua rotina. Por exemplo, você pode experimentar incluir um pequeno ritual de canto enquanto caminha ou mexer suavemente o corpo enquanto toma o café da manhã, ajudando o corpo a se acostumar com a prática.

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