Momento de agradecer

Momento de agradecer

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

te ajuda a praticar o exercício de agradecer — ajudando a lembrar e nomear aquilo pelo qual você se sente agradecida/o.

How to prepare

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Caderno e materiais de escrita (se desejar)
– Gravador de voz (se desejar)
– Água

Escolha um lugar que você goste ou que te faça se sentir com mais energia pode ser em ambiente interno ou externo.

Cuide das distrações da melhor forma possível:

– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Lembramos que, se algo chamar sua atenção, seja um som externo ou um pensamento, convidamos você a retornar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o presente

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando.
– Encontre uma posição confortável para se sentar ou mantenha uma postura que seja confortável para você.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Para esta atividade, você irá completar cada frase e registrar suas respostas de uma das seguintes formas:
– Escrevendo
– Gravando áudio ou vídeo
– Desenhando ou fazendo esboços

Sinta-se livre para utilizar outra forma de expressão ou movimento, caso isso faça sentido para você.

Antes de começar, observe seu corpo:

– Quais sensações estão presentes?
– Onde você percebe tensão?

Enquanto mantém na sua atenção as coisas pelas quais você é grata/o, observe o que acontece no seu corpo. Ao trazer à mente algo pelo qual você é grata/o, desacelere e perceba as sensações (corporais, como movimento, tensão ou temperatura).

Observe como o sentimento de agradecimento se manifesta no seu corpo. Se desejar, você também pode registrar essas observações.

Frases de agradecimento:

– Sou grata/o por (esta pessoa)…
– Sou grata/o por (este lugar)…
– Sou grata/o por (esta oportunidade)…
– Sou grata/o por (este aprendizado)…
– Sou grata/o por (esta experiência)…
– Sou grata/o por (algo em mim)…

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Ao finalizar, volte sua atenção para o seu corpo de forma consciente. Pergunte-se: o que mudou desde o início? O que permanece igual?

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Se você gostou desta prática, retorne a ela sempre que quiser. Considere incorporar o exercício de agradecer ao seu cotidiano, pode ser listando várias coisas pelas quais você é grata/o, ou apenas uma. Você também pode associar essa prática a algo que já faz diariamente (escovar os dentes, tomar banho, preparar café), para garantir um momento dedicado a ela.

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