Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o presente:
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e soltando o ar devagar.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Agora que você está presente, vamos começar.

Todas as pessoas possuem diferentes identidades, também chamadas de “partes” internas. Parte do processo de cuidado e cura envolve criar espaço para que essas partes sejam vistas, nutridas e, aos poucos, integradas ao todo que somos.

Experiências traumáticas podem confundir ou fragmentar a forma como nos enxergamos. Desenvolver atenção e consciência sobre como nos vemos a nós — todas as nossas partes — pode trazer mais clareza e força.

Se você já viveu violência sexual ou toque sem consentimento, você é muito mais do que essa experiência. Antes, durante e depois dela, você foi — e continua sendo — uma pessoa inteira: filha(o) de alguém, criadora(or) de coisas, amiga(o), sonhadora(or), e muito mais.

Neste exercício de escrita, você irá reconhecer suas diferentes identidades e imaginar como elas podem existir de forma mais dentro de quem você é.

Exercício

Em uma folha em branco:

– Desenhe 5 nuvens ao redor da borda da página.
– Depois, desenhe 5 círculos dentro das nuvens.
– Tanto as nuvens, quanto os círculos devem ser grandes o suficientes para que você consiga escrever dentro deles.
– No centro da página, desenhe você. Esse desenho pode ser bem simples ou mais detalhado.

Agora:

Nos círculos, escreva quatro outras identidades que você carrega dentro de si.

Se estiver difícil, seja paciente consigo. Você pode tentar o seguinte:

– Ajuste um cronômetro para 2 minutos.
– Em outra folha, complete a frase: “Eu sou…” e repita essa frase quantas vezes conseguir, escrevendo diferentes respostas.

Sua lista pode incluir identidades como: irmã(ão), amiga(o), artista, cuidadora(or), estudante, educadora(or), defensora(or), filha(o), entre outras.

Antes de iniciar o tempo, faça uma respiração intencional e observe como seu corpo está se sentindo. Comece quando se sentir mais centrada(o). Escreva o maior número de identidades que conseguir. Depois, escolha quatro que tenham mais significado para você e escreva nos círculos. Se tiver menos que quatro, tudo bem. Você também pode pedir ajuda a alguém de confiança.

Afirmações para cada parte

Em cada nuvem, escreva uma frase para a identidade correspondente.

Por exemplo:
Se em um círculo você escreveu “amiga(o)”, na nuvem ao lado você pode escrever algo como:
“Eu reconheço sua generosidade e sua capacidade de cuidar das pessoas. Seu humor traz leveza e cura.”

Aprofundando

Agora imagine um diálogo entre essas identidades.

O que a sua “amiga interior” diria para a sua “sobrevivente interior”?
Como essas partes se apoiariam?
O que elas gostariam que você soubesse?

Você pode:
– Escrever esse diálogo; ou
– Colocar um cronômetro de 5 minutos e apenas visualizar essa conversa, mantendo sua atenção na respiração enquanto os pensamentos surgem.

Reflexão

Depois, reflita escrevendo ou conversando com alguém de confiança:

– Como foi fazer esse exercício?
– O que você percebeu sobre si ao ouvir essas partes conversarem?
– Como essa conversa teria sido 5 anos atrás?
– Como você gostaria que essa conversa fosse daqui a 5 anos?

Se quiser, você pode compartilhar essa experiência com alguém da sua rede de apoio.