Respiração de Enraizamento

Respiração de Enraizamento

A intenção desta prática é…

A intenção desta prática é…

abrir um espaço de pausa para você usar a respiração como uma forma de retorno ao presente, especialmente naqueles momentos em que tudo parece disperso.

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Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Um objeto que te conecte ao presente (como uma foto, uma imagem, um livro, ou qualquer outra coisa que faça sentido para você)

Escolha um local, interno ou externo, onde você se sinta confortável e tenha espaço para se mover livremente.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Lembramos que, se algo chamar sua atenção, seja um som externo ou um pensamento, convidamos você a retornar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Activity

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.

– Encontre uma postura que seja mais confortável para você.

– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Por que praticamos a respiração de enraizamento?

Sua respiração está sempre disponível para você. Sempre que precisar se reconectar com o momento presente, a respiração pode servir como uma estratégia acessível.

Faça uma inspiração lenta e profunda contando até 5, e depois uma expiração lenta e profunda também contando até 5.
Repita isso pelo menos 3 vezes.

Em seguida, leve sua atenção aos pés, respirando em direção aos seus pés e dedos.
Faça uma inspiração lenta e profunda contando até 5, e depois uma expiração lenta e profunda contando até 5.
Repita isso pelo menos 3 vezes.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Permita-se receber o que surgiu durante a prática. Observe, onde você sente sensações no corpo? Ofereça um gesto de cuidado e reconhecimento a si.

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Reflita sobre como você pode realizar essa prática de enraizamento no seu dia a dia. Por exemplo, no início do dia, você pode levar a respiração aos seus pés antes mesmo de sair da cama.

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