Meditação Guiada

Meditação Guiada

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

oferecer a você a oportunidade de se conectar com o seu corpo e promover relaxamento por meio de uma meditação mindfulness. A meditação mindfulness é uma prática de meditação que convida as pessoas a acalmarem a mente, mantendo uma consciência sobre aquilo que estão sentindo e pensando, sem interpretar ou julgar seus pensamentos e sensações.

Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Considere fazer alguns alongamentos para preparar o corpo para permanecer sentada/o por cerca de 25 minutos
– Uma almofada ou uma cadeira para se sentar

Escolha um local onde você se sinta confortável. Certifique-se de que há espaço suficiente para estender os braços para os lados e para cima, sem esbarrar em nada.

Na posição sentada, garanta também que haja espaço suficiente para estender as pernas à sua frente.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Lembramos que, se algo chamar sua atenção, seja um som externo ou um pensamento, convidamos você a retornar ao momento presente, mantendo a consciência de si e a continuidade da prática.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o presente

– Sente-se no seu colchonete, em uma almofada ou em uma cadeira.
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Quando estiver pronta/o, escute o áudio. Pause sempre que precisar e permita-se seguir no seu próprio ritmo.

Aviso importante

O Survivor’s Sanctuary sugere práticas de movimento com finalidade exclusivamente educativa e elas não substituem a orientação, o tratamento ou o diagnóstico de profissionais de saúde.

Caso você sinta tontura, sensação de desmaio, falta de ar ou desconforto físico durante os movimentos, interrompa imediatamente e procure orientação de um/a profissional de saúde.

A me too. International não é um prestador de serviços médicos licenciado.

Ao escolher realizar qualquer uma das práticas oferecidas pelo Survivor’s Sanctuary, você concorda que assume total responsabilidade por essa decisão.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Reserve um momento para perceber os efeitos da sua prática. Faça uma transição lenta e consciente para sua próxima atividade.

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Se você gostou desta prática, você pode realizá-la sempre que sentir necessidade.
Se achou a prática desafiadora, mas não prejudicial, considere retomá-la em outro momento, quando estiver em um estado físico diferente, e observe o que muda.

Se a prática foi prazerosa, você também pode voltar a ela sempre que quiser.
Reflita sobre como você pode cultivar a prática de meditação em seu dia a dia.

Você gostaria de incluir essa prática na sua rotina pela manhã?
Ou talvez seja uma prática à qual você possa recorrer ao final de um dia longo?

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