Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Conecte-se com o momento presente:

– Sente-se em uma postura confortável.

– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.

– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Por meio da consciência do momento presente, podemos aprender o que nossos corpos precisam e oferecer a nós o cuidado que merecemos.

Em uma folha de papel, crie três seções: nomear, perceber e nutrir.

Comece com três respirações profundas, faça quantas respirações precisar para se ancorar no momento presente. Feche os olhos ou abaixe o olhar, permitindo que suas pálpebras fiquem mais pesadas. Deixe seus ombros relaxarem e libere qualquer tensão que perceber no corpo — este é o seu corpo em atenção plena.

Ao suavizar o sentido da visão, direcione sua atenção para o seu corpo.

Nomeie o que está acontecendo dentro de você.
Observe quais emoções, estados corporais e pensamentos estão surgindo.
Registre essas percepções em frases com “eu”: eu estou com medo, eu estou feliz, eu estou sentindo ansiedade, eu estou com curiosidade, eu com cansaço.

Sempre que precisar, use sua respiração para retornar ao seu corpo em atenção plena.

Perceba as sensações presentes no seu corpo.
Comece pelos pés, observe calor, frio, movimento, formigamento, tensão ou pressão. Também está tudo bem se você não sentir nada.
Tente relacionar essas sensações com as emoções, pensamentos e estados corporais que você nomeou.
Registre o que você percebe no seu corpo.

Sempre que precisar, use sua respiração para retornar ao seu corpo em atenção plena.

Nutra o seu ser, de forma intencional.
Agora que você conectou sensações, pensamentos e emoções, ofereça a si o que você precisa.
Se perceber raiva, por exemplo, pense em uma forma saudável de expressá-la.
Seja qual for a sua percepção, procure agir com intenção ao atender às suas necessidades.

Registre suas próprias estratégias e percepções a partir do que você nomeou e percebeu no seu corpo.