Qigong

Qigong

A intenção desta atividade é…

A intenção desta atividade é…

apresentar a você uma prática da medicina chinesa chamada qigong, também conhecida como chi gong ou qi gong.
Essa prática combina posturas corporais, movimentos, respiração e meditação com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar. O qigong ajuda a movimentar energias bloqueadas ou estagnadas no corpo.

Como se preparar

Como se preparar

Antes de começar…

Reúna os materiais que você irá utilizar na atividade:
– Um colchonete ou tapete para a prática
– Água

Escolha um local onde você se sinta confortável para se movimentar. Certifique-se de que há espaço suficiente para se deitar e estender os braços para os lados e para cima, sem esbarrar em nada.

Cuide das distrações da melhor forma possível:
– Reflita sobre o que costuma tirar sua atenção e tente reduzir essas distrações durante esse momento. Considere desligar notificações e lembretes dos seus dispositivos, avisar outras pessoas sobre o tempo que você precisará para essa prática, fechar a porta, entre outras possibilidades.

Atividade

Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o presente

– Sente-se no seu colchonete.
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Quando estiver pronta/o, assista ao vídeo. Pause quando precisar e permita-se se mover no seu próprio ritmo.

Aviso importante

O Survivor’s Sanctuary sugere práticas de movimento com finalidade exclusivamente educativa e elas não substituem a orientação, o tratamento ou o diagnóstico de profissionais de saúde.

Caso você sinta tontura, sensação de desmaio, falta de ar ou desconforto físico durante os movimentos, interrompa imediatamente e procure orientação de um/a profissional de saúde.

A me too. International não é um prestador de serviços médicos licenciado.

Ao escolher realizar qualquer uma das práticas oferecidas pelo Survivor’s Sanctuary, você concorda que assume total responsabilidade por essa decisão.

Momento de Reconexão

Momento de Reconexão

Reserve um momento para perceber os efeitos da sua prática. Faça uma transição lenta e consciente para sua próxima atividade.

Um convite para trazer esta prática para o seu dia a dia

Se você gostou desta prática, você pode realizá-la sempre que sentir necessidade.
Se achou a prática desafiadora, mas não prejudicial, considere retomá-la em outro momento, quando estiver em um estado físico diferente, e observe o que muda.

Se a prática foi prazerosa, você também pode voltar a ela sempre que quiser.
Reflita sobre como você pode cultivar a prática de meditação em seu dia a dia.

Você gostaria de incluir essa prática na sua rotina da manhã?
Ou talvez seja uma prática à qual você possa recorrer ao final de um dia longo?

How would you rate this lesson?

Avalie este conteúdo: