Atividade

Quando você se sentir à vontade para começar…

Traga sua atenção para o presente

– Sente-se em uma postura confortável.
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.
– Lembre-se de que tudo o que surgir neste momento merece ser acolhido.

Localize os dois pontos neurovasculares onde você aplicará pressão.

Eles ficam aproximadamente no meio do caminho entre a linha do cabelo e as sobrancelhas, diretamente acima do centro de cada sobrancelha.

Com as pontas dos dedos de ambas as mãos:

– aplique uma leve pressão nesses pontos
– ao mesmo tempo, estique suavemente a pele em direção às orelhas

Mantenha a pressão enquanto inspira e conta até quatro. Faça uma pausa. Em seguida, expire contando até quatro.

Agora, traga à mente uma situação de estresse, que pode ter acontecido no passado, presente ou futuro.

Mantendo essa situação em mente:

– continue segurando a pressão
– inspire contando até quatro
– expire contando até quatro

Aos poucos, comece a alongar a expiração, mantendo a inspiração em quatro:

– inspire por quatro, pause, expire por cinco
– inspire por quatro, pause, expire por seis
– inspire por quatro, pause, expire por sete
– inspire por quatro, pause, expire por oito