Atividade
Quando você se sentir à vontade para começar…
Traga sua atenção para o presente
– Faça algumas respirações profundas, inspirando e expirando para se centrar.
– Não realize esta prática se você estiver atualmente afetada por um gatilho.
Quando se sentir mais centrada/o, comece.
Relembrando o que são gatilhos
Um gatilho é a forma como seu corpo percebe um perigo no ambiente. Ele pode estar relacionado a estados físicos ou emocionais. Pode ser algo que você já tenha sentido antes, como um aperto no estômago ou uma sensação de medo.
Gatilhos podem ser pessoas, lugares, sons, cheiros ou imagens. Alguns parecem vir de dentro de nós, como pensamentos ou sensações.
Eles podem surgir quando encontramos uma situação familiar, ou algo que percebemos como familiar. Um gatilho não é racional: ele aplica “lógicas antigas” a situações novas.
Gatilhos também são únicos para cada pessoa e nunca devem ser comparados ou minimizados. Embora nem sempre seja possível evitá-los, é possível aprender a lidar com a forma como reagimos a eles.
Refletindo sobre um momento de gatilho
Reserve um momento para refletir sobre uma situação que foi um gatilho para você
Escolha um episódio que seja seguro e possível de revisitar.
– Dobre a folha ao meio no sentido do comprimento.
– No lado esquerdo, escreva o(s) gatilho(s).
– No lado direito, registre as respostas do seu sistema nervoso.
Você pode trabalhar com uma situação específica ou com várias, observando como seu corpo respondeu em cada uma.
Exemplo
Gatilho: alguém faz uma piada sobre violência sexual.
Resposta corporal: meu coração acelerou, senti náusea e vontade de fugir.
Gatilho: o cheiro de um alimento que você gostava.
Resposta corporal: meus ombros ficaram pesados e meu estômago revirou.
Nomear e reconhecer seus gatilhos pode ajudar a reduzir sua intensidade. Quanto mais familiar você estiver com as sensações corporais associadas a eles, mais cedo poderá lidar com a situação.
Seja paciente nesse processo. Às vezes leva tempo para compreendermos melhor as sensações do corpo.
