Chupa wa Mng’aro wa Kutuliza

Chupa wa Mng’aro wa Kutuliza

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

Kuunda kifaa kinachoweza kusaidia kutuliza na kuelekeza upya akili yako unapohisi kuzidiwa, kuchochewa kihisia, au unapohitaji msaada wa nje ili kujirejesha katika hali ya utulivu. Chupa hizi zimeundwa kusaidia kupumzika na kutuliza kwa kuhamasisha umakini na pumzi ya makusudi.

album-art
00:00

Jinsi ya Kujiandaa

Jinsi ya Kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Kusanya vifaa au nyenzo zako:

– Chupa tupu ya kilasi au chupa ya plastiki (unaweza kuchagua ukubwa wowote, lakini kiasi cha gundi/maji/ving’aro kitategemea ukubwa wa chupa)

– Jagi ya maji ya uvuguvugu

– Gundi yenye mng’aro (takribani nusu kikombe)

– Rangi ya chakula (ikiwa unahitaji)

– Ving’aro (takribani robo kikombe)

– Kijiko au mrija wa kunywea wa kuchanganyia

– Gundi moto (ikiwa inahitajika kufunga vizuri kifuniko cha chupa)

Chagua mahali ambapo unajisikia huru na salama kuonyesha mawazo yako. Hakikisha kuna nafasi ya kutosha kutandaza vifaa vyako na kusafisha uchafu wowote utakaotokea (hasa ving’aro).

Dhibiti usumbufu wako, kadri utakavyoweza:

– Fikiria mambo ambayo huenda yakakusumbua na uyapunguze kadiri uwezavyo. Fikiria kuzima ukumbusho na arifa kwenye vifaa vyako; wajulishe watu muda unaohitaji kwa mazoezi haya, funga mlango wako. nk. Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shuguli

Zoezi au shuguli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Chukua pumzi chache za kina kwa ndani na kutoa kupitia pua yako.

– Ukumbushe nafsi yako kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha kuheshimwa.

Tuunde kioo hiki!

Kuna hatua 7 za kuunda kioo chako cha kutuliza glitter:

Hatua ya 1: Ongeza maji ya joto kwenye kioo au chupa yako hadi ifike karibu theluthi ya juu.

Hatua ya 2: Ongeza gundi ya mapambo yanang’aa na uchanganye hadi iungane na maji.

Hatua ya 3: Ongeza matone 2-4 ya rangi ya chakula na uchanganye. (Unaweza kuongeza zaidi au chini kulingana na kivuli unachopenda; lakini, kumbuka usiweke nyingi sana au mchanganyiko utakuwa nyeusi sana na glitter itakuwa vigumu kuonekana.)

Hatua ya 4: Mimina mapambo (Tena, unaweza kutumia zaidi au chini kuliko ilivyopendekezwa, au uchague mchanganyiko wa glitter thabiti na nyembamba ili kutoa muundo zaidi kwa kioo chako.)

Hatua ya 5: Changanya mapambo vizuri hadi iungane na mchanganyiko uliopo.

Hatua ya 6: Jaza kioo chako kwa maji ya joto iliyobaki, hadi karibu kujaa. Unapaswa kuacha pengo kidogo juu ya kioo ili kuruhusu mchanganyiko usonge.

Hatua ya 7: Nyoshea pete ya gundi karibu na mfungo wa kioo. Bonyeza mfungo kwenye kioo na uifunge. Unaweza pia kutumia gundi moto nje ili kuifunga mfungo.

Kabla ya kioo chako kukamilika…

Ukimaliza kioo chako, kitikisa na uangalie hadi glitter itulie chini. Wakati glitter inatulia, pumua kwa makusudi, ukiweka ufahamu wako wa harakati ndogo za glitter.

Huenda uone kuwa gundi inashikanakidogo, hata baada ya kuchanganya na kutikisa mara kadhaa. Unaweza kutikisa mara kadhaa kwa siku ijayo au hivyo ili gundi itawanyike kwa usawa kwenye kioo chako. Muda ambao glitter inachukua kutulia unategemea kiasi cha gundi na glitter uliyoongeza wakati wa kuunda.

Wakati wa kujituliza au kuanza upya

Wakati wa kujituliza au kuanza upya

Chukua muda wa kuandika tafakari zako juu ya kazi hii. Ilikuwaje kutengeneza mtungi huu wa glitter wa kutuliza? Unawezaje kujiona ukikitumia katika siku zijazo? Unaweza kukiweka wapi kioo chako ili kiwe karibu wakati wa mkazo ulioongezeka?

Mwaliko wa Kuunganisha

Tunakualika ufikirie jinsi unavyoweza kujumuisha zoezi hili katika maisha yako ya kila siku, kwa njia kubwa au ndogo. Fikiria kuweka chupa yako mahali fulani katika nyumba yako ili iwe uweze kuona na kukusaidia kutuliza na kuelekeza upya akili yako. Inaweza kuwa muhimu kuwa na uwezo wa kuifikia katika nyakati unapohitaji msaada wa nje ili kujirejesha katika hali ya utulivu. Wakati wa hali ya msongo wa mawazo, vuta pumzi chache za kina kwa ndani kwa makusudi, tingisha chupa, na tumia muda kutazama na kutambua mwendo wa ving’aro vinavyosogea ndani yake.

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: