Kuandaa na Kutumia Madhabahu ya Nia

Kuandaa na Kutumia Madhabahu ya Nia

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

kuunda nafasi ya kuimarisha nia zako. Nafasi ya madhabahu utakayounda inaweza kukusaidia kuweka kipaumbele mahitaji na malengo yako huku ikikualika kuyachukulia kama vitakatifu. Kukusaidia kuelewa nini shukrani; kukupa fursa ya kuhisi wakati wa shukrani; na kukusaidia kufikiria jinsi unaweza kukuza mazoezi yako ya shukrani.

album-art
00:00

Jinsi ya Kujiandaa

Jinsi ya Kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Kusanya vifaa au nyenzo zako:

– Kipande kimoja cha kitambaa au nguo
– Kitu cha kuandika na kitu cha kuandika

Chagua mahali penye raha/furaha – ndani au nje – ambapo unahisi raha kujieleza.

Dhibiti usumbufu wako, kadri utakavyoweza:

– Fikiria mambo ambayo huenda yakakusumbua/ ya kakuharibia na uyapunguze kadiri uwezavyo. Fikiria kuzima ukumbusho na arifa kwenye vifaa vyako; wajulishe watu muda unaohitaji kwa mazoezi haya, funga mlango wako. nk. Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Chukua pumzi chache za kina kwa ndani na kutoa nje.

– Ukumbushe nafsi yako kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha heshima.

Kwa nini tunaunda madhabahu ya nia?

Nia ni fursa ya kujipanga na madhumuni yako, na zinaweza kukusaidia kuongoza vitendo vyako unapounda maisha na uponyaji unaotaka kuwa nao. Zinafanana na malengo, lakini zinaweza kuhisi tofauti kwa sababu ni kidogo kuhusu matokeo yanayoonekana au yanayotathminiwa na zaidi kuhusu mawazo yako ya kibinafsi, maadili, na hisia kuhusu jinsi unavyotaka kusonga ulimwenguni.

“Unachokipa umakini hukua,” na kwa kuunda nafasi takatifu kwa nia zako unaleta umakini wa upendo kwa yale yatakayokuletea upatano. Unaweza kuchagua kuweka nia kwa siku, wiki, mwaka, au kwa kipindi chochote kingine kinachohisi kinafaa. Ukipitia zoezi hili, fikiria kuwa unaunda nia zinazofaa kwako wakati huu, na zinaweza kubadilika unapoendelea kukua, kubadilika na kupona.

Tuunde Madhabahu Yako

Ni wakati wa kuleta nia zako kwa shukrani na kufikiria.

Chukua muda kutafakari. Unaweza kufanya hivyo kwa kuandika, kuchora, kufikiri kwa kina, kusogeza mwili wako au kuzungumza kwa sauti na nafsi yako. Tafakari baadhi (au zote, au hakuna) ya maswali haya:

  • Ninajali sana kuhusu nini?
  • Lini nahisi au nimehisi nimeunganishwa zaidi katika madhumuni yangu?
  • Nataka kuhisi vipi katika uponyaji wangu? Katika kazi yangu?
  • Ninahitaji kuacha nini ili kuunda, kukuza au kujenga maisha ninayotaka kwa ajili yangu?
  • Ukishatafakari haya au maswali yako sawa, uko tayari kujenga madhabahu yako.

When you have reflected on these or your own similar questions, you are ready to build your altar.

Anza kwa kuweka kitambaa au nguo uliyochagua kwenye eneo ulilochagua, ukikumbuka kuwa hii inaweza kubadilika. Weka katikati ya madhabahu mshumaa, bila kuuwasha. Sasa, anza kujaza madhabahu yako na nia unazozishika takatifu wakati huu. Kulingana na yale uliyotafakari, tumia kurasa kuandika nia unazotaka kuweka kwa ajili yako. Kadri utakavyoweza, tumia kurasa moja kwa nia moja. Unapoziandika, zithibitishe kwa nafsi yako (kwa sauti au kimya), na uziweke kwenye kitambaa au nguo. Pita katika hili mara nyingi unavyopenda, hadi madhabahu yako iwe na nia unazoweka. Jambo la kufikiria ni kwamba kwa kuweka nia nyingi sana kwenye madhabahu, huenda usiweze kuzikumbuka kila moja kama ukumbusho kwa ajili yako kwa siku au wiki nzima. Anza kuandika mpango wako wa vitendo na nia chache. Unaweza kuongeza au kubadilisha nia kwenye madhabahu yako.

Washa mshumaa wako na uthibitishe kuwa kwa kuwasha mshumaa huu, unawasha nguvu na uwepo wa kila moja ya nia hizi. Kaa au simama au piga magoti kwenye nafasi ya madhabahu yako na usome nia tena, inaweza kuhisi vizuri kuzithibitisha kwa sauti kila moja. Usikimbilie wakati huu, jaribu kuwa sasa iwezekanavyo kwa mazoezi yako ya nia na madhabahu.

Wakati wa kujituliza au kuanza upya

Wakati wa kujituliza au kuanza upya

Tumia dakika chache kutafakari kwenye madhabahu yako. Tafakari hili ni lako pekee na linaweza kujitokeza kwa njia tofauti: kama kusogeza mwili au utulivu, wimbo au maneno yenye maana kwako. Ukitafakari, tazama nafsi yako ikiwa imepatana na nia ulizoweka. Jione katika maisha uliyounda na nia hizi kama kiini chako. Ni nini kinahisi tofauti mwilini mwako au katika ubora wa mawazo yako? Ni mandhari gani ya kihisia na inawezaje kubadilika?

Mwaliko wa Kuunganisha

Unaalikwa kuingia katika zoezi hili la kuweka nia unapoendelea na safari yako ndani ya Survivor’s Sanctuary, na hata baada ya hapo. Unaweza kuweka nia kwa ajili ya kazi yako ya kitaaluma, na hata kuandaa sehemu maalum ya utulivu au madhabahu ndogo karibu au juu ya dawati/eneo lako la kazi. Pia kuna njia nyingi nyingine unazoweza kuchagua kuingiza zoezi hili katika maisha yako, ili uweze kusonga kuelekea kuishi kwa uhalisia wa ndani zaidi na uwiano. Sikiliza hisia zako na tambua kile kinachokufaa zaidi katika wakati huu.

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: