Zoezi au shughuli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Vuta pumzi chache za kina na kutoa nje.

– Leta ufahamu ndani ya mwili wako, na uangalie uko kihemko sasa, tambua ubora wa mawazo yako, na hisia yoyote unayoihisi ndani au kwa karibu nawe.

– Ukumbushe nafsi yako kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha kuheshimaka.

Kwa nini tunaunda mpango wa mahali patulivu?

Mazoezi haya yanalenga kukurudisha katikati yako na kujidhibiti mwenyewe. Mpango huu unakuomba uweke umakini kwenye ufahamu wako wa mahitaji yako ili uweze kutumia zana za kusaidia kupata utulivu kabla ya kukasirika sana hadi kupoteza udhibiti wa tabia na mawazo yako.

Tuanze

• Anza kwa kutafakari unachotazama kwa kawaida unapokuwa na shida. Ni viashiria vya hisia au ishara za tahadhari kwako? Andika sehemu ya kwanza ya mpango wako “Viashiria Vyangu.” Chukua muda kujibu mwenyewe: ni hisia za kimwili zipi zinakuambia uko na hasira au unaudhika? Ni mawazo au mandhari gani yanayotokea mara nyingi unapokuwa na hasira au umezidiwa? Tumia ukurasa wa kwanza au sehemu ya kwanza ya karatasi yako kuorodhesha baadhi ya hizo.
• Kisha, andika sehemu inayofuata “Mifumo ya Msaada.” Katika sehemu hii, tumia muda kutaja ni nani na nini kinakupa msaada katika nyakati za shida. Umealikwa kufikiria na kuandika watu watatu (na njia za kuwasiliana nao) ambao unaweza kuwajumuisha katika mtandao wako wa msaada. Watu unaoorodhesha wanaweza kutoa uwepo wa kumudu ili kukusaidia kuzungumza na hisia au hali ngumu. Pia unaweza kutaja maeneo/vitu kadhaa yanayokupa msaada unapojaribu kujidhibiti. Labda hifadhi ya karibu, paka wako unaompenda, au sehemu kwenye bustani yako ya nyuma.
• Sehemu inayofuata ni “Menyu ya Kujitunza.” Ni mambo gani unaweza kufanya kujituliza na kukusaidia kupata utulivu? Itakuwa vizuri kuorodhesha hapa tabia za vitendo ambazo haziongezi mkazo wako kwa kuhitaji hatua nyingi sana kuzifanya.
  • Mifano ya mikakati ya kukabiliana ambayo unaweza kutumia katika nyakati unapohitaji kujitunza: tembea; hesabu kutoka 10 nyuma; kaa mbali na mtu au hali inayokukasirisha; soma au sikiliza muziki; weka mkono wako ndani ya maji baridi; Kujimwagia maji baridi usoni na kuyumba polepole.
• Sehehu ya mwisho unapaswa kuiandika ni taarifa moja inayokukumbusha kupata utulivu. Kitu unaweza kusoma au kusema kwa sauti kwa nafsi yako ambacho ni ukumbusho au uthibitisho wa lengo lako la uponyaji au maneno machache yanayokurudisha katikati yako.