Kuvuma na Kuyumbisha

Kuvuma na Kuyumbisha

Nia ya somo hili ni…

Nia ya somo hili ni…

kukujulisha mbinu mbili za kujiponya unazoweza kutumia unapokuwa na msongo wa mawazo, katika nyakati za changamoto, au unapohitaji kupata hali ya utulivu wa kina.

Jinsi ya kujiandaa

Jinsi ya kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Kusanya vifaa vyako/kusanya nyenzo zako:

– kitu cha kukusaidia kujihisi imara (kama picha au taswira, kioo cha madini au jiwe)

Chagua sehemu unapohisi uko huru kusogea na kujieleza.

Dhibiti usumbufu wako, kadri utakavyoweza.

– Fikiria mambo ambayo huenda yakakusumbua na uyapunguze kadiri uwezavyo. Fikiria kuzima ukumbusho na arifa kwenye vifaa vyako; wajulishe watu muda unaohitaji kwa mazoezi haya, funga mlango wako. nk. Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Kuwa katika wakati wa sasa:

– Vuta pumzi ndefu mara chache ndani na nje.

– Jikumbushe kwamba chochote kitakachojitokeza katika muda huu ni cha heshima na kinastahili kukubaliwa.

Kwa nini tunafanya mazoezi ya kuvuma na kuyumba?

Sasa kwa kuwa uko katika hali ya uwepo wa sasa, hebu tuchunguze maana ya kuvuma na kujitikisa.

Miili yetu hutamani kuhisi usalama na uthabiti.

Mbinu hizi hukuwezesha kushuka kwa kina ndani ya mwili wako huku ukiongeza hali yako ya kujihisi imara. Mitetemo na mwendo wa upande kwa upande au mbele na nyuma ambao mwili wako hupitia – unapovuma na kujitikisa – hutuliza mfumo wako mkuu wa neva kwa kupunguza msongo, kuleta utulivu, kuboresha usingizi, na kunyamazisha mawazo yako yenye kelele na msisimko.

Kwa dakika chache zijazo, jaribu kuvuma, kuyumba, na kuvuma pamoja na kuyumba kwa wakati mmoja.

Iwapo kwa sababu yoyote utapata hofu kali au mwitikio wa kupigana, kukimbia, au kuganda, simamisha zoezi hili na ujitenge nalo kwa muda.

SOMA

Unapofanya mazoezi yaliyo hapa chini, zingatia kuuruhusu mwili wako utulie, kubaki katika uwepo wa sasa, na kubaki umeunganishwa na zoezi unayofanya.

Wakati wa kujituliza wa kuanza upya

Wakati wa kujituliza wa kuanza upya

Chukua muda kupumua na kujishukuru kwa kushiriki katika shughuli hii. Tafakari kuhusu kile ulichofurahia na ni wapi ulipohisi nafuu.

Mwaliko wa Kuunganisha

Ikiwa shughuli hii ilikuletea hisia nzuri, tunakualika ufikirie jinsi unavyoweza kukuza mazoezi ya makusudi ya kuvuma na kuyumba. Kwa mfano, zingatia kuunganisha desturi ya kuvuma unapokuwa unatembea, au kuyumba unapokula kifungua kinywa ili kuuweka mwili wako katika mtiririko wa mazoezi haya.

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: