Kuvuta Pumzi ya Kutuliza

Kuvuta Pumzi ya Kutuliza

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

kukupa muda wa kufanya mazoezi ya kupumua kama mbinu ya kujituliza na kujirejesha katika wakati wa sasa unapohitaji zaidi.

album-art
00:00

Jinsi ya Kujiandaa

Jinsi ya Kujiandaa

Kabla ya kuanza…

Kusanya vifaa vyako:

– kitu cha kukutuliza (kama picha, taswira, kioo cha thamani au jiwe)

Chagua eneo la kimwili—ndani au nje—ambapo unajisikia vizuri na una nafasi ya kusogea kwa uhuru.

Dhibiti vishawishi kadri uwezavyo:

Fikiria mambo yanayokukengeusha mara nyingi na jaribu kuyapunguza wakati huu. Zima vikumbusho na arifa kwenye vifaa vyako; Waambie watu muda unaohitaji kwa ajili ya zoezi hili; Funga mlango wako, n.k.

Shughuli

Shughuli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Jitambue:

– Vuta pumzi mara chache kwa kina, ingiza na kutoa hewa.

– Tafuta mkao unaokufanya ujihisi vizuri zaidi.

– Jikumbushe kuwa chochote kitakachotokea wakati huu ni cha heshima na kinakubalika.

Kwa nini tunafanya mazoezi ya kupumua kwa kujituliza?

Pumzi yako ipo pamoja nawe wakati wote. Wakati wowote unapohitaji kujirejesha katika wakati wa sasa, pumzi yako huwa karibu na inaweza kutumika kama nanga ya kukutuliza.

Vuta pumzi polepole na kwa kina kwa hesabu 5, kisha toa pumzi polepole na kwa kina kwa hesabu 5. Rudia hili angalau mara 3.

    Kisha, elekeza umakini wako kwenye miguu yako vuta pumzi kana kwamba unaingiza hewa kwenye miguu na vidole vya miguu.

    Chukua pumzi ya polepole na ya kina kwa hesabu 5, kisha toa pumzi polepole na kwa kina kwa hesabu 5. Rudia hili angalau mara 3.

    Muda wa Kuweka mzingi

    Muda wa Kuweka mzingi

    Jiruhusu kupokea taarifa yoyote inayokujia na uangalie ni wapi unahisi hisia katika mwili wako, kisha jipe upendo. Jitambue na ujithamini.

    Mwaliko wa Kujumuisha Katika Maisha ya Kila Siku

    Tafakari jinsi unavyoweza kuwa na makusudi katika kujumuisha zoezi hili la kujituliza katika maisha yako. Kwa mfano, mwanzoni mwa siku unaweza kupumua ukielekeza pumzi kwenye miguu yako kabla ya kutoka kitandani.

    How would you rate this lesson?

    Kadiria maudhui haya: