Jinsi ya kutafakari

Jinsi ya kutafakari

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

kukusaidia kuelewa kutafakari (meditation) ni nini, faida ya zoezi hili, na kushiriki nawe wakati mfupi wa kutafakari.

album-art
00:00

Jinsi ya kujiandaa

Jinsi ya kujiandaa

Kusanya vifaa au nyenzo zako:

  • Chagua kitu cha kukusaidia utulivu (kama picha, kioo cha mapambo, au jiwe).
  • Chagua mazingira ya kimwili unayoweza kuzingatia bila usumbufu.

Dhibiti usumbufu wako kadiri unavyoweza:

  • Fikiria vitu vinavyokukengeusha mara nyingi na vipunguze wakati huu. Fikiria kuzima vikumbusho na arifa kwenye simu au vifaa vyako; waambie watu muda unaohitaji kwa zoezi hili, funga mlango wako, n.k.
  • Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Unapokuwa tayari kuanza…

Jiweke katika hali ya uwepo kamili:

  • Vuta pumzi kwa kina mara chache na uachilie nje.
  • Jikumbushe kwamba chochote kitakachojitokeza katika muda huu ni cha heshima na kinastahili kuthaminiwa.

Kwa nini tunafanya zoezi au shughuli ya kutafakari?

Kutafakari husaidia afya ya akili yako, hivyo kuchagua kufanya mazoea ya kutafakari ni njia ya kuheshimu afya yako ya akili. Ni ujuzi unaokusaidia kufundisha akili yako na unaweza kukusaidia kuwa na hasira au mwitikio mdogo, kupunguza msongo wa mawazo, kuongeza umakini, au kuboresha eneo lingine lolote la maisha yako.

Mchakato wa kutafakari ni rahisi: kaa tu na ufanye mazoezi. Tunaelewa kuwa kukaa kimya, kukaa na mawazo na hisia zako za ndani, na kukaa bila kufanya chochote kunaweza kusiwe rahisi au kufurahisha kila wakati. Kumbuka, hakuna kutafakari kizuri au kibaya. Kilicho muhimu ni kuwa na uelewa au kutokuwa na uelewa.

Chukua dakika chache na fanya zoezi hili la kutafakari:

  • Funga macho yako.
  • Zingatia pumzi yako.
  • Ruhusu akili yako ifanye mambo yake.
  • Wakati unapogundua kuwa mawazo yako yamepotea au umeanza kufikiria sana — huo ni uelewa. Unaporudi kwenye uelewa huo, rudisha umakini wako kwenye pumzi yako.

Muda wa kujituliza au kuanza upya

Muda wa kujituliza au kuanza upya

Chukua muda mfupi kupumua na ujishukuru kwa kushiriki katika shughuli hii.

Mwaliko wa kuunganisha katika maisha ya kila siku

Fikiria jinsi unavyoweza kukuza mazoea ya kutafakari kwa makusudi. Kwa mfano, kabla ya kutoka kitandani, je, unaweza kufanya zoezi la dakika 5 kama ulilofanya sasa?

Au unaweza kuunganisha kutafakari na tabia ya kila siku ambayo tayari unayo (kama kupiga mswaki au kuandaa chai) ili ikusaidie kukumbuka kufanya zoezi hili.

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: