Zoezi au shughuli
Unapokuwa tayari kuanza…
Kuwa makini na wakati huu:
– Vuta pumzi kwa kina mara chache na uachilie nje.
– Jikumbushe kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha kuheshimika na kinakubalika.
Sasa kwa kuwa uko tayari, tuanze…
Watu wote wana utambulisho tofauti, pia huitwa sehemu ndani yao. Sehemu ya kujiponya ni kutengeneza nafasi ili sehemu zetu zionekane, zitunzwe, na hatimaye ziunganishwe vizuri ndani ya nafsi yetu yote.
Kiwewe kinaweza kufifisha na kugawanya akili yetu linapokuja suala la jinsi tunavyojiona. Kuweka umakini na ufahamu katika jinsi tunavyojiona—katika sehemu zetu zote—kunaweza kuleta uwazi mkubwa na nguvu ya ndani.
Ikiwa umewahi kupata madhara ya kingono au kuguswa bila ruhusa yako, wewe ni zaidi ya kuwa mwathirika au manusura wa tukio hilo. Kabla, wakati, na baada ya tukio hilo, ulikuwa binadamu kamili—mtoto wa mtu, mbunifu wa vitu, na mengi zaidi. Katika zoezi hili fupi la kuandika, utachukua muda kutambua sehemu zako zote. Kwa kuzishika kwa huruma na upole, utaalikwa pia kufikiria jinsi inavyohisi kuziunganisha sehemu zako zote kuwa wewe mzima.
Zoezi au shughuli:
Kwenye karatasi safi, chora mawingu 5 kuzunguka pembezoni mwa ukurasa wako. Kisha chora miduara 5 ndani ya mipaka ya mawingu. Tafadhali hakikisha miduara na mawingu yako ni makubwa ya kutosha kuandika ndani yake. Katikati ya ukurasa wako, jichore wewe mwenyewe. Mchoro huu unaweza kuwa rahisi au wa kina, kadri unavyotaka.
Baada ya kuandaa ukurasa wako, katika miduara mitano, andika vitambulisho vingine vinne unavyobeba ndani yako.
Ni jambo la kawaida kabisa ikiwa unahisi umekwama hapa. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe na tengeneza nafasi ya kuchunguza hili kwa undani zaidi.
Fikiria kupima muda wa dakika 2 na tafakari wewe ni nani. Kwenye karatasi nyingine, kamilisha sentensi “Mimi ni…”, irudie mara nyingi uwezavyo. Orodha yako ya utambulisho inaweza kujumuisha majukumu kama: ndugu; rafiki; msema kweli; mkulima/mpanzi; mchezaji wa ngoma; msimulizi wa hadithi; mpishi; mshirika; mwanafunzi; mwalimu; mtumishi wa umma; raia wa dunia; mtoto wa Mungu; mtu anayestawi, n.k. Kabla ya kuanza kipima muda, vuta pumzi kwa makusudi na tambua mwili wako unavyohisi. Anza kipima muda unapohisi umetulia zaidi na ruhusu mawazo yatiririke. Andika utambulisho mwingi uwezavyo kabla muda kuisha. Kisha chagua vitambulisho nne unaobeba maana zaidi kwako na uyaandike kwenye miduara yako. Ikiwa una chini ya nne, hilo ni sawa; pia ni sawa kupigia rafiki yako simu akusaidie.
Katika kila wingu la mawazo, andika shukrani au kauli mzuri kwa utambulisho huo. Kwa mfano, unaweza kuwa na neno “rafiki” kwenye duara moja, na kwenye wingu lililo karibu nalo ukaandika: “Napenda ukarimu wako na moyo wako wa huruma kwa kuwajali watu. Ucheshi wako huleta uponyaji.”
Ili kuendelea zaidi, fikiria mazungumzo kati ya utambulisho wako mbalimbali. Rafiki wako wa ndani angeambia nini manusura wako wa ndani? Andika mazungumzo hayo na/au weka kipima muda cha dakika 5 ambapo unamwona manusura wako wa ndani akisikiliza kile rafiki wako wa ndani angesema. Endelea kuzingatia pumzi yako unapohisi kila wazo linapokuja.
Tafakari kile kilichojitokeza kupitia uandishi wa jarida au shiriki matukio haya na mtu unayeamini ana nia njema na wewe.
- Ilikuwaje kufanya zoezi hili?
- Uligundua nini kuhusu wewe mwenyewe pale sehemu hizi tofauti za nafsi yako zilipoongea?
- Mazungumzo haya yangesikikaje miaka 5 iliyopita? Ungependa yasikikeje miaka 5 ijayo?
