Mwongozo wa Kutafakari

Mwongozo wa Kutafakari

Lengo la somo hili ni…

Lengo la somo hili ni…

Kukupa fursa ya kuunganishwa na mwili wako na kuunda utulivu kupitia kutafakari kwa umakinifu. Tafakari ya umakinifu ni mazoezi ya kutafakari yasiyo ya kidini yanayokualika kutuliza akili kwa kudumisha ufahamu mpole wa kile unachohisi na kufikiri, bila kutafsiri au kuhukumu mawazo na hisia zako.

Jinsi ya kujiandaa

Jinsi ya kujiandaa

Kabla ya Kuanza…

Kusanya vifaa au nyenzo zako:

– Fikiria kujinyoosha kidogo ili kuandaa mwili wako kwa kukaa kwa takribani dakika 25.

– Mto au kiti cha kukalia.

Chagua eneo halisi, ndani au nje ambapo unahisi raha na una nafasi ya kusonga kwa uhuru. Hakikisha una nafasi ya kutosha kunyoosha mikono yako kila upande bila kugonga kitu chochote.

Ukiwa umekaa, hakikisha pia una nafasi ya kutosha kunyoosha miguu yako mbele yako.

Dhibiti usumbufu wako, kadri utakavyoweza::

Fikiria mambo ambayo huenda yakakusumbua au yakakuharibia utulivu na uyapunguze kadiri uwezavyo. Fikiria kuzima ukumbusho na arifa kwenye vifaa vyako; wajulishe watu muda unaohitaji kwa mazoezi haya, funga mlango wako. nk.
Tungependa kukukumbusha kwamba kama kuna kelele au kitu chochote kinachokukengeusha, iwe kutoka nje au ndani, tunakualika urejee katika sasa na uendelee kujitambua pamoja na mwendelezo wa zoezi hili.

Zoezi au shughuli

Zoezi au shughuli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Kaa kwenye mkeka wako.

–Vuta pumzi chache za kina, ndani na nje.

– Ukumbushe nafsi yako kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha kuheshimika.

Ukiwa tayari, sikiliza sauti. Simamisha unapohitaji, na upe nafsi yako ruhusa ya kusonga kwa kasi yako mwenyewe.

TAHADHARI

Survivor’s Sanctuary hutoa mazoezi ya mwendo yaliyoundwa kwa madhumuni ya kielimu pekee, na hayakusudiwi kuchukua nafasi ya ushauri, matibabu, au uchunguzi wa mtaalamu wa afya aliyeidhinishwa. Ikiwa utahisi kizunguzungu, kuzimia, upungufu wa pumzi, au usumbufu wa mwili wakati wa kusogea, tafadhali simama mara moja na wasiliana na mtaalamu wa afya.

Me too. International haina leseni ya kutoa kutoa huduma ya matibabu.

Unakubali kuwajibika kikamilifu kwa maamuzi yako unapochagua kushiriki katika mazoezi yoyote ya mwendo yaliyo ndani ya Survivor’s Sanctuary.

Wakati wa kutuliza au kuanza upya

Wakati wa kutuliza au kuanza upya

Chukua muda kuhisi athari za mazoezi yako. Badilisha kwa utaratibu kuelekea shughuli yako inayofuata.

Mwaliko wa Kuunganisha

Kama ulifurahia mazoezi haya, lifanye tena mara nyingi kadiri unavyohitaji. Kama uliona mazoezi haya yalikuwa magumu, bila kuwa hatari, fikiria kurudia mazoezi haya ukiwa katika hali tofauti ya mwili; angalia ni nini tofauti. Kama ulifurahia mazoezi, uyafanye tena mara nyingi kadiri unavyohitaji. Fikiria jinsi unavyoweza kusitawisha mazoezi ya kutafakari kimakusudi. Je, ungependa kuongeza mazoezi haya kwenye utaratibu wako wa asubuhi? Je, haya ni mazoezi ambayo unarejea mwishoni mwa siku ndefu?

How would you rate this lesson?

Kadiria maudhui haya: