Zoezi au shughuli

Unapohisi uko tayari kuanza…

Kuwa makini:

– Kaa katika nafasi ya kurahisika.

– Chukua pumzi chache za kina na kutoa nje.

– Ukumbushe nafsi yako kwamba chochote kitakachotokea wakati huu ni cha heshima.

Kupitia ufahamu wa sasa tunaweza kujifunza mahitaji ya miili wetu na kujipa huduma tunastahili.

Kwenye karatasi unda sehemu tatu. Andika majina ya sehemu: jina, tazama, na lema.

Kuanza na pumzi tatu za kina, chukua pumzi nyingi unazohitaji ili kukusaidia kugundulika wakati huu. Funga macho yako au shusha macho yako kuruhusu míbao ya macho kuwa nzito. Ruhusu mabega yako kupumzika na kutoa mvutano wowote unaouona mwilini mwako – hii ni mwili wako wa kufikiria.

Ukiuzima hisia ya kuona, geuza ufahamu wako kuelekea mwilini mwako.

Taja kinachoendelea ndani yako. Fikiria hisia, hali za mwili, na mawazo yanayotokea kwako.

Rekodi hisia, hali za mwili, na mawazo kama taarifa za “Mimi”: Mimi ninaogopa, Mimi ninafuraha, Mimi nina wasiwasi, Mimi nina hamu, Mimi nimechoka.

Tumia pumzi yako kurudi kwenye mwili wako wa kufikiria.

Tazama hisia zilizopo ndani ya mwili wako. Kuanza kwenye miguu yako, tazama joto, baridi, mwendo, kuchochea, kuunganishwa, au shinikizo. Ni sawa pia ikiwa hautahi hisia yoyote. Jaribu kuunganisha hisia hizi na hisia, mawazo na hali za mwili ulizotaja.

Rekodi unachotazama mwilini mwako.

Tumia pumzi yako kurudi katika mwili wako wa umakinifu.

Lea nafsi yako kwa makusudi. Sasa kwa kuwa umeunganisha hisia za mwili wako na mawazo na hisia zako, jipe kile unachohitaji. Ikiwa umetambua hasira, fikiria ni njia gani inaweza kusaidia kuiachia. Chochote unachotambua, kuwa na makusudi katika kujipa kile unachohitaji.

Andika mifano yako bora kwa yale uliyotaja na kutambua katika mwili wako.